ジョグジャカルタ–心臓は体の機能をサポートする上で重要な役割を果たしています。この臓器は、あなたが生きる限り、約25億回鼓動します。心臓は体全体に血液を汲み上げるために働いているので、心臓の健康を維持するために健康的なライフスタイルを実行することが重要です。不健康な食べ物を食べる代わりに、心臓病学者や心臓専門医はより健康的な心臓をサポートするスナックをお勧めします。つまりピスタチオナッツは、心臓の健康を得るためにあなたの毎日のルーチンにこれらのスナックの種類を加えることによって。
理解することが重要です、どんな食事を食べても心臓病のリスクを下げることができるという科学的証拠はありません。ただ、心臓がより健康になるために消費されるものを予測し、規制する必要があります。つまり、飽和脂肪の多い食品や脂肪の多い魚、全粒穀物、果物、野菜、ナッツのより多くの消費を制限する必要があります。これが、心臓専門家があなたの健康的なスナックのためにピスタチオナッツを推奨する理由です。
健康な心臓の最初の指標の1つは、あなたのコレステロール値です。Livestrong、9月19日火曜日、高いLDLコレステロール値は心臓病のリスクを高める可能性があります。一方、HDLレベルが高いため、これらのリスクが低下します。良いコレステロール値を上げる1つの方法は、健康的な食事療法を受けることです。これは、毎日のカロリーの20〜35%を消費する豆から健康的な脂肪を選択することによって行うことができます。
「ピスタチオの脂肪のほとんどは不飽和脂肪であり、コレステロール低下と関連しています」と、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの心臓専門医で内科臨床助教授のジム・リュー医師は説明します。
血圧を下げるだけでは、ピスタチオ豆を食べるだけでは十分ではありません。しかし、ピスタチオ豆は、不健康な食品を食べるのではなく、血圧の上昇を防ぐために健康的なスナックの選択肢になる可能性があります。
高血圧の人には、低コショウムを食べることをお勧めします。この食品は、毎日3サービングの健康脂肪と、毎週ナッツ、ひよこ豆、全粒穀物、エンドウ豆の4〜5サービングで構成されています。毎日1.5オンスまたは1グラムのピスタチオを摂取すると、収縮期血圧と拡張期血圧の低下と関連している、Nutrientsに掲載された2015年の研究によると。
食物繊維は体の全体的な健康に不可欠です。これは、消化が最適に機能し、体重を減らし、心臓の健康を改善するのに役立ちます。大量の繊維を消費する人は、心臓病や病気による死亡のリスクがはるかに低いです。
1オンスのピスタチオナッツには、3グラムの食物繊維または毎日の値(DV)の約11%が含まれています。平均して、成人は1日あたり20〜35グラムの繊維を必要とします。つまり、あなたは健康的な心臓を含むあなたの全体的な健康のためにこの健康的なスナックを選ぶことができます。
心臓の健康に関連する最も重要な栄養素の1つは抗酸化物質です。これらには、ビタミンCとE、セレン、カロチンベータが含まれます。抗酸化物質は、細胞損傷を引き起こすフリーラジカルとも呼ばれる酸化物質と戦うことによって心臓の健康をサポートします。
「高レベルの抗酸化物質は、心臓病のリスクを減らすことができます」と、ジョージタウン大学医療センターのスポーツ心臓専門医で助教授の医学であるAnkit Shah医師は説明します。
ピスタチオナッツは、抗酸化物質、ビタミンE、ポリフェノール、ケロテノイドルテイン、ブレアキサンチンが非常に豊富です。これらのナッツはまた、ジャーナルPlantsのレビューのトップ50の抗酸化食品の一部です。
ピスタチオの利点は、心臓に加えて、健康的な血糖値にも関連しています。ピスタチオを摂取することは、血糖値とインスリン値の低下と関連しています。また、前糖尿病の人々の全体的な代謝を高めることに加えて。
ピスタチオの1サービングは約1オンスまたは28グラムであることに注意してください。これは、心臓がより健康になるためのスナックとして消費できる159カロリーに相当します。塩のない生のピスタチオを選んでください、心臓専門家の勧告。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
