ストレスを軽減するためにできる5つの毎日の習慣

イラスト(カロリーナ・グラボウスカ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 一般的に、日常生活の活動はストレスを引き起こす可能性があります。それでも、それを克服する方法があり、これは必ずしも瞑想やヨガに何時間もかかるわけではありません。

慢性的なストレスは確かにあなたを苦しめることができます。メイヨークリニックによると、サイコロジーに加えて、頭痛、胃の問題、集中力の困難、睡眠困難、体重増加、さらには心臓病のリスクを高めるなど、身体にも危険です。したがって、不安をコントロールするための措置を講じることは、行われた努力に値します。

最善のことは、いくつかの超単純な戦略を使用して、すぐにストレスを和らげることができることです。この簡単な行動を毎日のルーチンに適用してみてください。この活動はすぐにあなたを落ち着かせ、時間が経つにつれて、毎日のストレスレベルを減らすことができます。

これは、いつでもどこでもできる感情を表現する簡単な方法です。心の中にあるものを記録することは、心配や恐怖を表明するのに役立ちます。

そして時間の経過とともに、ストレスに寄与する特定の問題や否定的な考え方を特定するのにも役立つので、それらに対処するための正しいステップを踏むことができます。その結果、ロチェスター大学医療センターによると、不安、圧倒、またはうつ病が軽減される可能性が高くなります。

一部の人々は、時間が経つにつれて感情を反省することができるので、日記に感情を注ぐのが好きです。しかし、2012年11月に学術誌Psychological Scienceに掲載された研究によると、あなたの考えを一枚の紙に書き、それからゴミ箱に捨てることも効果的です。すでに書かれた考えを捨てることは、実際に心をクリアするのに役立ちます。

音楽を聴くことは、ホルモンコルチゾールと血糖値のレベルを低下させることによってストレス反応のバランスをとることができると、2018年に雑誌 Progress in Brain Researchに掲載された44の研究のレビューで明らかになりました。レビューでは、あらゆる種類の音楽がストレスレベルを下げるのに役立つと結論付けられているので、聞きたい音楽を選んでください。

意図的にやることを確認してください。ジャーナルPsychoneuroendocrinologyに掲載された研究によると、リラクゼーション目的で音楽を聴くことは大きな利点があります。その結果、あなたはより落ち着いて、すぐにリラックスするように感じ始めます。

毛皮のような友人と仲良くなることは、親密で繁栄した感情を増やす愛のホルモンであるオキシトシンの産生を増加させます。また、ホルモンコルチゾールの産生を減らします。そして、それはストレスや不安などの感情を止めるのに役立ちます、とアメリカ不安うつ病協会は言います。

ラベンダーの香りは、気分を改善し、不安を和らげることができるなだめるような効果を持っています。ラベンダーには、動物の研究において脳内のなだめるような受容体を活性化する役割を果たすいくつかの化合物が含まれており、2015年10月の分子のレビューによると。

一方、Journal of Advanced Nursingに掲載された研究では、ラベンダーの匂いを嗅いだ集中治療患者は、より陽性に感じ、あまり心配していないと伝えられていることがわかりました。

2〜3滴のラベンダーエッセンシャルオイルを2杯の水に加えます。ラップ布を混合物に浸し、クリーブランドクリニックのアドバイスによると、布を顔または首の周りに注ぎます。旅行中?ラベンダーの香りのローションを塗ってみてください。

時には、引っ張って深呼吸するためにしばらく停止する必要があることがあります。ハーバードヘルスパブリッシングによると、胃の呼吸はストレスを受けているときに行われる浅い胸呼吸よりも多くの酸素を必要とします。

それはあなたの心拍数を遅くし、あなたの血圧を下げ、落ち着く時が来たというメッセージを脳に送ります。

ストレスをすばやく和らげるには、活動を停止し、快適な姿勢で座ってください。鼻から深呼吸をし、胃をできるだけ大きく膨らませてください。ミシガン医科大学によると、呼吸をしないで、すべての空気が胃から出てくるまで唇をOの形に保ちます。この方法をゆっくりと最大10回繰り返しますが、あなたはははるかに気分が良くなります。