スリープレスを克服し、初心者のための5ヨガの動きを試してみてください

マットレスの上のヨガのイラスト(アンスプラッシュ/マチルド・ランジュヴィン)

ジャカルタ - 疲れたときに身体が最も必要とする活動は睡眠です。しかし、良い夜の睡眠は珍しいことではありません。これは問題となり、睡眠不足は身体のパフォーマンスと適合性を低下させます。これを克服するために、あなたはヨガの動きを試すことができます。

ヨガは6つの東洋哲学的教えの一つであり、特にヒンズー教である。ヨガは何千年も前に栄えました。ヨガは、魂、意識、身体の統一を意味するサンスクリットユジから来ています。

ヨガのテクニックは、筋肉の緊張、呼吸、バランスだけでなく、精神的な調和、意識だけでなく、物理的に達成するために体の柔軟性を含みます。ヨガの練習は、ハタヨガ、アスタンガヨガ、パワーヨガ、ビクラムヨガ、イエンガーヨガ、クンダリーニなど6種類で構成されています。

睡眠障害や最も重篤な場合の不眠症の場合は、以下の初心者のために次のヨガの動きを試すことができます。

ヴィパリタ・カラニ

この最初のヨガの動きは、壁の上の足として知られています。インドネシア語では、壁に足を上げると解釈できます。第一の方法は、壁に面したボディ位置で床に座ります。その後、壁に足を上げ、ゆっくりと背中を下げて床に向かいます。

壁にまっすぐ足を平行に置き、床やマットレスで背中を平らにします。その後、両手を体の両側に置きます。手のひらを上げて息をのむ。この動きは1〜5分間行われる。

アナンダ・バラサナ

幸せな赤ちゃんのポーズとも呼ばれ、この動きは、身体と心をよりリラックスさせるために有用であり得る。事実上、あなたはより良い睡眠を得るでしょう。

動きを行う方法は、まず、マットの上に横たわる。第二に、胸に向かって膝を曲げ、あなたの手で足の裏に到達します。体の幅に応じて膝を開き、この動きを1分間行います。

バラサナ

ヨガの動きのイラスト(アンスプラッシュ/ケイティ・ルー)

さらに、子供のポーズやバラサナの動き。まず、マットの上にひざまずく位置を取ります。足の指を2本持って足元に座り、互いに触れ合う。

その後、上半身を下げ、両腕をまっすぐにします。額はマットレスに触れる限り。この位置を行うときは、深く呼吸し、リラックスしてください。この位置を1分間行います。

サプタ・バダ・コナサナ

この動きは、しばしば、リクライニングバウンド角度ポーズと呼ばれ、マットレス上で行われます。快適なリクライニングポジションを取ることで始まります。その後、彼らはカエルの足を形成するように足の裏を一緒に入れます。

左手を胃の上に置き、横隔膜の上下を感じながら、それを取って息を吐きます。右手は胸に置かれ、15呼吸または約1分間行います。

パシオッタナサナ

青鹿の女性のイラスト(アンスプラッシュ/ベン)

最後に、良い夜の睡眠を得るための動きは、座った前方曲げポーズとも呼ばれます。トリックは、セロンジョールの足で座って、足の裏を保持している手の助けを借りて膝にキスしようとすることです。背中をまっすぐに保ちておいてください。

ポーズを簡単にするために、まず視線をまっすぐ前方に向けます。背中がまっすぐになったら、地面に落ちるように頭をリラックスさせてください。全身がリラックスするまで2分間、この動きができます。

呼吸のリズムは、任意のヨガの動きのために重要です、その後、あなたはそれを調整し、最もリラックスした位置を取る必要があります。