運動は日常茶飯事ですが、なぜ体重が増えるのでしょうか?これらが5つの理由です

運動ルーチンであるときに体重が上昇する理由のイラスト(フリーピック/ガレットビジュアル)

YOGYAKARTA - 運動ルーチンが不思議に思うにもかかわらず、体重が増加します。スケール数値が縮小するのではなく、数キログラム増加します。あなたがそれを経験したことがあるならば、最初にあなたの健康を評価することが重要です。しかし、専門家の説明と研究結果に基づいて、運動後に体重が増加する可能性は一時的なものにすぎません。次に、あなたの健康とあなたの運動の種類を評価するための次の理由を認識してください。

自然な運動を始めたばかりのときに体重が上がります。それは行われる筋肉の運動の数と食事に依存します。しかし、原則として、身体活動の増加は、筋力と質量の増加につながる可能性があります。

高タンパク質食事と筋力トレーニングに加えて、遺伝子組み込みは運動プログラムを開始するにつれて筋肉量の増加にも影響を与えます。実際、運動中に脂肪を失っても、数字のスケールは増加を示しています。これは、筋肉が脂肪よりも密集しているためですが、少しのスペースが必要です。つまり、腰囲は体重が上がっても収縮し、筋肉はより強くなる可能性があります。

保持水は一時的な体重増加の一般的な原因です。閉経前の人々は、特にホルモンの変化のために、この状態に対して非常に脆弱です。月経中であれば、月経前または月経中の膨満感による体重増加の可能性があります。しかし、理解することが重要です, 運動は月経前症状を軽減することができます.VerywellHealthが報告した研究によると、8月20日日曜日、体液保持量は月経初日にピークに達し、卵巣の周りの11日間で徐々に増加します。

体重増加の程度、おそらくすべての人の変化。しかし、運動後のわずかな体重増加、それは正常です。水分量の増加とは別に、それはまた、ナトリウム摂取量の増加によるものである可能性があります。したがって、塩分の多い食品を食べると体重が増えます。

あなたのトレーニングは体重増加につながるかもしれませんが、この増加は、筋組織を損傷し炎症を引き起こすのに十分なほど一生懸命運動することを示唆しています。運動後の修復プロセスは、筋肉を成長させ、より強くすることができます。生理学者は、運動誘導筋損傷(EIMD)または運動による筋肉損傷について言及しています。これは、運動プログラムを開始したばかりのときの一時的な現象です。

運動は、損傷した組織内の白血球の蓄積による炎症から筋肉組織または筋肉組織内の細胞の構造的損傷を引き起こす。この液体の炎症と蓄積は、運動後の一時的な体重増加として現れるかもしれません。通常、あなたが筋肉の痛みを感じるならば、それは体内で起こる炎症と改善によるかもしれません。まあ、あなたが運動している間に体重が増えることの効果があれば、それはこのせいかもしれません。

運動後の栄養素やサプリメントの使用も、運動後の特定の速度で体重増加につながる可能性があります。特に、体のグリコゲンを使い果たすランニングやサイクリングなどの長期にわたる耐性運動プログラムを受ける場合。

訓練を受けたアスリートが炭水化物を含むポストトレーニングサプリメントを服用することは非常に一般的です。炭水化物は筋肉のグリコジェンを回復するのに役立ち、各グラムは3グラムの水を貯蔵します。トレーニング後の体重増加を引き起こす可能性のある別のサプリメントはマルクスイーンです。このサプリメントは、筋肉量や体液保持量を増やすために熱心に運動する多くの人々によって使用されています。

運動後、空腹を感じ、健康的な繊維が豊富な食品で給油するかもしれません。消費される栄養価の高い食品は、体全体で作業するときに体重増加を引き起こします。

繊維食品は結腸の水を保持するのに役立ち、乾燥しておらず、取り除きしやすい糞便を産生します。繊維は溶けませんが、糞便の重量を増やすことができます。排便前に、運動後に体重が増えるかもしれませんが、繊維はクローン輸送時間も短縮します。したがって、これはあなたが避けるべき栄養素ではありません。だから、排便前後の体重差を認識してください。

上記の説明を通して、あなたは運動ルーチンにもかかわらず体重が上がっても心配する必要はありません。あなたが食事療法をコントロールし、運動中に怪我をしない限り、何も心配されていません。