肺の健康のための10の最高の食べ物

肺の健康に最適な食品のイラスト(フリーピック/高架内科)

YOGYAKARTA - 外的要因は、タバコの煙や環境中毒への曝露など、肺の健康に影響を与えます。さらに、体の食事や内部状態も全体的な健康に影響を与えます。肺を健康に保つために、あなたは消費された食物を調節し始めることができます。肺に良い食べ物は何ですか?以下のリストに注意してください。

ビートフルーツまたはルーツ野菜として知られるものは、肺機能を最適化する化合物を含んでいます。ビートは、血管を緩和し、血圧を下げ、酸素吸収を最適化するのに役立つニトリートが豊富であることが証明されています。さらに、ビートはマグネシウム、カリウム、ビタミンC、およびカロテノイドアンチ酸化物も豊富で、これらはすべて肺の健康に不可欠です。

黄色がかったオレンジ色のこのカボチャフルーツミルクには、肺の健康を改善するさまざまな化合物が含まれています。通常、蒸し暑い方法で提供される食料品、お粥、このコンポートまで、抗酸化および抗炎症性であるカロテノイドが豊富です。

Healthlineが8月18日金曜日に報告した研究では、血液中にカロテオイドレベルが高いと、高齢者と若者の肺機能が示されることが示されました。喫煙する人々でさえ、この果物でカロテノイドの利点を得る。

トマトはリコペンが豊富な食品の1つであり、この抗酸化化化合物は喘息患者の気道炎症を軽減し、COPD患者の肺を増加させることと関連しています。2019年に実施された研究は、喘息の有病率が低い定期的なトマトを食べる喘息患者を示しています。さらに、トマトの摂取は、元喫煙者の肺機能の低下が遅くなることとも関連しています。

赤いキャベツはアントシアニン、この植物をオレンジ色の赤くする植物色素が豊富です。この化合物は肺機能を改善するのに適しており、この野菜の繊維は肺にも栄養を与えます。

エダマメには息切れの症状を軽減できる化合物であるイソフラボンが含まれており、研究によると、低含有量のイソフラボンはCOPDに関連しています。

ピーマンは、水溶性であり、抗酸化物質が豊富なビタミンCの最も豊富な供給源の1つです。この含有量は、喫煙する人がタバコの煙の有害な影響を軽減するために、1日あたりさらに35ミリグラムのビタミンCを推奨されるため、喫煙者にとって非常に重要です。それでも、喫煙をやめるかどうかは、呼吸器系と全体的な健康にとって確かにより健康的になります。

この1つの果物は非常に豊富な利点を持っています。これには、定期的に消費された場合の肺機能の改善が含まれます。さらに、週に5つ以上のリンゴを消費することは、肺機能の改善とPPOKリスクの低下と関連しています。定期的にリンゴを食べることは、喘息や肺癌のリスクの低下とも関連しています。これは、リンゴに抗酸化物質としてのフラボノイドとビタミンCが多いためです。

鳴き声、またはクルクミンが豊富であることでも知られており、これは肺機能をサポートする上で大きな利点があります。2,478人の研究によると、この化合物は肺機能の改善と関連していることがわかりました。喫煙者にとって、高クルクミンはこれらの化合物を消費しない喫煙者よりも有意な影響を及ぼします。

ブルーベリーは栄養価の高いですが、肺機能の保護と維持に有益です。この果物には、酸化損傷から肺組織を保護することが示されているアンチシアンが豊富です。

次のリストは、肺に良い機能を持つ飲み物として含まれています。緑茶には、抗酸化物質であり、組織の線維症や痕化を阻害するエピガロカテキンガレート(EGCG)が含まれています。

肺炎は、この臓器の進行性および破壊的な肺炎炎の存在を特徴とする。研究は、EGCGがこの疾患の治療に役立つことを証明しています。

上記の肺の健康のための最高の10の食品のうち、あなたが頻繁に消費するものはありますか?あなたは上記の食べ物や飲み物を含めることができます、食事メニューであることは別として、それはまた肺に栄養を与えることができます。