昼食後の眠気を克服する方法は次のとおりです。

オフィスで眠いイラスト(ペクセルズ/アンドレア・ピアクアディオ)

ジャカルタ - 食事の後の午後は眠い時間です。原因は、貧血、糖尿病、睡眠時無呼吸、アレルギー、特定の子宮に対する不耐性、甲状腺機能低下症など、さまざまなことが考えられます。これらの原因に加えて、それはまた、重い食事または主に部分に起因する可能性があります。

最後の原因として、眠気は食後の生化学的レベルの変化に対する身体の反応である。この合理的な原因は、次のように対処することができます。

食事後のより多くの動き

食後に快適な椅子に座る位置に加えて、エアコン付きの部屋に座ると、眠気が襲われます。再び作業する準備ができている位置を取る前に、15〜30分間移動する必要があります。

わずかに移動すると、血流を滑らかにし、体全体の栄養素や酸素の広がりを滑らかにするのに役立ちます。

満杯になる前に食べるのをやめる

昼食時に食べる食べ物の一部と種類を考慮することが重要です。昼食は、エネルギー源のための炭水化物を含めることをお勧めします。しかし、炭水化物、油性食品、繊維質の大部分が多すぎると、消化プロセスがエネルギーを消費します。

食事後の眠気は、血液中の糖レベルにも関連しています。特に、血糖指数が高い白米ランチがある場合は特に。血糖指数は、食品が血液中の糖レベルをどれだけ速く増加させるかの標準的な測定である。

血糖値の上昇は、体のインスリン産生を引き起こす。インスリン上昇はメラトニンとセロトニンホルモンを引き起こすのに対して.白米を一皿食べた後に眠くなるのはこの理由です。

玄米など、血糖指数の低い複雑な炭水化物を含む食品を選択することをお勧めします。ミネラルビタミンの多い野菜やおかずと相まってタンパク質が含まれています。最も重要なことは、胃がいっぱいになる前に食べるのをやめてください。

朝食を抜かないようにする

朝食を食べない習慣は、昼食時により多くの食物消費を引き起こします。つまり、日中の消化器系の作業が重くならないように、バランスの取れた部分を朝食と昼食の間で分割する必要があります。消化プロセスの重さはまた眠気の到着を引き起こす。代謝は、体がぐったりと感じ、眠りに傾きたいように、消化プロセスに焦点を当てます。

水を飲む

白水は、特に日中などの脆弱な時間帯に、消化器系が効果的に機能するのを助けます。眠気をコントロールするには、食事の30分前と食後に水を飲む必要があります。

食後の睡眠は、胃酸や不眠症の増加に影響を与えるため、非常に推奨されます。その後、昼食後に眠くなるように上記の習慣を設定する必要があります。