自己規制を身につける方法とそれが重要な理由

自己登録が重要な方法と理由のイラスト(Freepik/wayhomestudio)

ジョグジャカルタ – 自己規制とは、長期的な目標を追求する際に自分の行動、感情、思考をコントロールする能力です。自己調整としても知られており、不快な感情や衝動を管理する能力を指します。

自己規制は、人が失望から立ち直り、保持している価値観に基づいて一貫して行動する能力にも関係します。そうですね、心の知能指数を持っている人は、優れた自己調整能力も持っています。

自己規制を身につける方法

調整または自己調整する能力は、幼少期に根ざしています。理想的な状況では、幼児が癇癪を起こしても、癇癪を起こさずに不快な感情に耐えることを学び、不快な感情に対して行動を起こしたいという衝動をコントロールできる子供に成長します。成熟した人は、環境における感情的、社会的、認知的脅威に忍耐と注意をもって立ち向かう能力を反映しています。

自主規制を開発する方法の図 (Freepik/rawpixel.com)

マインドフルネスの専門家であるジョン・カバット・ジン博士は次のように述べています。 VerywellHealth が 8 月 15 日火曜日に報告したところによると、マインドフルネスを使えば、判断せずに現在の状況に注意を払う意識を高めることができます。自己規制を強化するには、さまざまな方法があります。その中には、自分自身と自分の反応との間に距離を置くことを可能にする、集中し、感謝し、マインドフルネスな呼吸法も含まれています。そうすれば、集中力が高まり、気持ちが落ち着いてリラックスできるようになります。

上記の方法に加えて、認知的リフレーミングによって自己調整能力を高めることもできます。この考え方を変え、状況を評価または再解釈して、状況に対する感情的な反応を変える戦略。

研究者らは、認知的再評価が、熱意、幸福感、満足感、喜びなどの日常のポジティブな感情と関連していることを発見しました。自己規制を身につける 3 番目の方法は、問題を受け入れて解決することです。専門家は、問題を避けたり、強調したり、心配したりするのではなく、集中して問題を解決できるように受け入れた方がよいと示唆しています。

自主規制が重要な理由

自己調整能力がある人は、感情と行動の間に一時停止を伴います。彼らは時間をかけて物事を考え、計画を立て、辛抱強く待ちます。

自主規制が重要である理由の図解 (Freepik/KamranAydinov)

自己調整能力があり、動揺したときに落ち着くことができ、落ち込んだときに自分を慰めることができ、率直にコミュニケーションをとり、困難な時期を乗り越え、自分の価値観に従って行動し、状況に適応できる人。最も基本的な自己調整により、プレッシャー下でも冷静さを保ちながら、より回復力を高め、失敗から立ち上がることができます。