糖尿病患者のための就寝前の5つのルーチン

糖尿病患者の就寝前のルーチンのイラスト(Freepik/rawpiれ.com)

YOGYAKARTA - 糖尿病患者にとって、睡眠困難や絶え間ない睡眠が問題になる可能性があります。したがって、睡眠ルーチンを改善するには、就寝前に習慣を身に付ける必要があります。1型糖尿病患者と2型糖尿病患者の両方にとって、定期的な睡眠は血糖値が安定した状態にあるのを助けることができます。そのためには、以下の糖尿病患者のために就寝前のルーチンの推奨事項に従ってください。

血糖値チェックは、定期的に糖尿病を管理するための基礎となります。あなたは一日で異なる時間に血糖値をチェックしたことがあるかもしれません。朝食1~2時間前と食べた後も含めて。また、就寝前に血糖値をチェックして、睡眠時間がどれくらい必要かをテストすることも重要です。糖尿病患者は、血糖値が80〜180mg / dLの範囲の目標を維持することをお勧めします。その範囲を下回っている場合は、血糖値が低すぎないようにスナックを食べることを検討できます。

上記の範囲以上の血糖値を持っている人のために、それは特定の方法でそれを下げる必要があります。まず、これは服用する薬の種類、時間、投与量に関連しているため、最初に医師に相談してください。第二に、早めに食事をする時間を設定し、就寝前の最後の食事中の炭水化物の量を減らし、タンパク質の量を増やし、散歩に出たり、夕食後に他の活動をしたりします。

「夜明けの現象」または「夜明けの効果」と呼ばれるものは、1型と2型の糖尿病患者によってしばしば経験されるかもしれません。朝の2時から8時の間に、血糖値はあなたが何かを食べる前でさえ急上昇するかもしれません。ヘルスライン、8月13日日曜日、朝のホルモンの放出、不十分なインスリン、就寝前に炭水化物をあまりにも多く摂取すること、および肝臓からの血液中のグルコースの放出を含む血糖値の急上昇を引き起こすもの。

夜明けの現象を管理する際に、まず、就寝前に何が行われているかを最初に調べてください。インスリンポンプは一晩で血糖値を安定させることができます。しかし、これは最初にあなたの個人医師に相談する必要があります。

特定の食べ物や飲み物はあなたを刺激することができます 冷静さを保つこと.これらの食べ物や飲み物には、コーヒー、紅茶、チョコレート、ソーダが含まれます。これは人それぞれに異なる影響を与えるため、体をよく理解する必要があります。ソーダとカフェインの飲み物があなたの目を覚ます時間に影響を与えるならば、それがあなたの夜の睡眠時間を妨げないように、飲む最後の時間を数えることは賢明でしょう。

運動は、体がインスリンをより効率的に使用するのを助けます。動くことは、睡眠前にストレスを軽減し、心を落ち着かせる方法でもあります。その後、夕食後や就寝前に少し歩き回って、一晩中血糖値を安定させることができます。これは人それぞれに異なる効果をもたらす可能性があるため、あなたの体を認識して、就寝前に血糖値を管理するのに最適なものを見つけてください。

上記のルーチンを実行することに加えて、糖尿病患者は寝室を快適にするために配置する必要があります。温度、照明から始めて、騒音を最小限に抑えます。知っておくことが重要です、専門家は成人が少なくとも7時間夜に寝ることを勧めます。