体重を減らすのに役立つメタボリズムを増やす8つの方法

減量に役立つ代謝を高める方法のイラスト(Freepik / KamranAydinov)

ジョグジャカルタ–代謝は体重を維持するための鍵です。あなたが良い代謝を持っているならば、少なくともあなたは安定した体重を維持することができます。さて、代謝が増えると、体がより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。代謝は40歳以降徐々に遅くなります。それでも、次の方法で代謝の増加を求めることができます。

体は、あなたが何もしないときでさえ、常にカロリーを燃やします。それはより多くの筋肉を持つ人々ではるかに高いカロリーを燃やすことが判明する安静代謝と呼ばれています。各筋肉ポンドは、自分自身をサポートするためだけに、1日に約6カロリーを使用します。各脂肪ポンドは毎日2カロリーしか燃やさないが。だから、筋肉を形成することによって、それは平均的な毎日の代謝を高めることができます。

有酸素運動は大きな筋肉を形成しないかもしれませんが、運動の数時間後に代謝を高めることができます。鍵となるのは、定期的な運動のレベルを上げるために自分自身を励ますことです。最初は適度な強度の運動をすることができます。しかし、休息代謝率が上がるにつれて、強度を常に追加する必要があります。利点を得るには、ジムでより激しいクラスを試すか、通常のウォーキング中に短いジョギングを含めてください。

軽度の脱水症状がある場合、体の代謝が損なわれる可能性があります。1日に8杯以上飲んだ成人の研究では、体は4杯しか飲まなかった人よりも多くのカロリーを消費しました。水分補給を維持するには、飲むか、食べたり間食したりする前に他の甘味料なしで飲むかください。新鮮な果物のように、たくさんの水を含む健康的なスナックを選んでください。

それはスナックの種類、食事の時間、そして部分を考慮するので、スマートなスナックと呼ばれています。理解することが重要です, 食べることは部分が小さく、しばしば減量を助けます.何時間も休憩して大きな食事をすると、食事の時間の間にあなたの代謝が遅くなります。3〜4時間ごとに小さや軽食を食べると、代謝が増えるので、一日を通してより多くのカロリーを消費します。

スパイシーな食品には、あなたの代謝を高めることができる天然の化学物質が含まれています。WebMDを8月13日(日)に発売すると、赤唐辛子や濃縮緑色の唐辛子を使って食べ物を調理することで、代謝率を高めることができます。効果は一時的なものかもしれませんが、スパイシーな食べ物を頻繁に食べると、その利点が高まる可能性があります。

体は炭水化物や脂肪を消費する代わりに、タンパク質を消化するためにより多くのカロリーを消費します。バランスの取れた食事の一環として、炭水化物や脂肪分の多い食品の一部を切り取り、タンパク質が豊富な食品に置き換えてください。あなたが毎日のメニューに含める良いタンパク質源には、無脂肪牛肉、七面鳥、魚、白肉鶏肉、豆腐、ナッツ、ひよこ豆、卵、低脂肪乳製品が含まれます。

あなたがコーヒーを飲む人なら、あなたはその良い効果、すなわちエネルギーと集中力を楽しむことができます。適度な量で飲むと、コーヒーは短期的に有益であり、代謝を高めます。カフェインは疲労を緩和し、運動時の体の抵抗力を高めるのに役立ちます。

緑茶やウーロン茶を飲むことは、カフェインとカテキンの複合的な利点を提供します。カテキンは、数時間代謝を高めることが示されている物質です。これは、2〜4杯のお茶を飲むと、短時間で適度な強度の運動中に体がより多くのカロリーの17%を燃やすことを奨励することができるという研究で証明されています。

上記の嵐の体重を減らすのに役立つ代謝を高める8つの方法に加えて、厳格な食事は推奨されません。厳格な食事は、実際に身体の代謝に有益な健康的な栄養素をカットし、わずかなカロリーを燃やして、厳格な食事の前よりも早く体重を減らすことが懸念されているからです。