ジャカルタ - 血糖値のスパイクは通常、午前中に増加します。これは夜明けの効果として知られている正常なことです。あなたが目を覚ますと、体は血糖値のスパイクを引き起こす可能性のあるホルモンコルチゾールを産生します。
通常、午前7時か8時頃にピークに達すると、ニュージャージー州ニューブランズウィックのラトガースのロバート・ウッド・ジョンソンの内分泌学部の認定内科医で助教授のクナル・K・シャー医師は説明します。そのためには、体の血糖値を一日中制御し続けるために、朝に健康的な生活習慣をとる必要があります。
水分補給を保つことは、血糖値を制御下に置くための最も簡単な方法の1つです、と専門家は言います。脱水状態になると、体の水分が少なくなり、その結果、血糖値がより集中するため、疾病管理予防センター(CDC)によると、LivestrongのVOIが8月10日木曜日に適応しました。
だから、一日をコップの水で始め、一日中体を水分補給することを優先してください。米国国立科学工学医学アカデミーによると、11〜15杯の水を飲むことによって。
起床後1時間以内にタンパク質と繊維が豊富な朝食を食べることは、朝を通して血糖値を安定させるのに役立つ可能性があると、ニューヨーク州ブルックリンに拠点を置く登録栄養士でありAlive+Well Nutritionの創設者であるRD、CDNのAntasia Leviは述べています。
バランスの取れた食事で一日を始めることは、朝食をスキップしたときに起こり得るグルコースのスパイクを避けるのに役立ちます。リーヴィは、タンパク質、健康脂肪、繊維を含む朝食を勧めます。あなたは卵チャーターメニューに加えて、アボカドと全粒穀物パンを使った野菜を作ることができます、またはベリーとプレーングレークヨーグルトを使ったチエ豆プディングを作ることができます。
一部の人々にとって、朝のコーヒーを飲むことはスタミナ増強剤として必須です。しかし、血糖値をより管理したい場合は、砂糖を加えたコーヒーを飲むことは避けてください。なぜなら、砂糖は体のグルコースレベルに大きく影響するからです。
「朝のコーヒーを摂取する最も友好的な方法は、甘味料を加えないようにしたり、甘味が本当に必要な場合は少し追加したりすることです」とリーバイは言いました。
甘いクリマーの代わりに、リーバイはあなたが植物性ミルクを好むならば、甘味料なしで無傷の牛乳またはアルモンドまたは大豆をコーヒーに入れることを勧めます。朝食と一緒にコーヒーを調理することも安定したエネルギーを提供するのに役立ちます。
ストレスは、体がより多くのホルモンコルチゾールを生成することを奨励する「軽空飛行」モードに入るようにあなたを導きます。このホルモンは血糖値に直接影響する、とシャー博士は言った、それは筋肉と肝臓が血流により多くの砂糖を放出するように促すので。
この身体の反応は正常で重要です。あなたが危険な状況にある場合、グルコースはあなたに迅速かつ正確に行動するために必要な sent然を与えるでしょう。だから、ストレスの管理に賢明になりなさい。
朝の短い身体活動は、血糖値を安定させる利点を提供します。
「食事後に積極的に動くことは、血糖値を下げるための理想的な方法です」とリーバイは言いました。
「朝食後10分間ブロックの周りを歩いて、インスリン感受性をサポートし、グルコースレベルを下げてください」とリーバイは続けました。
重量挙げなどのアナボリックな運動に注意してください。このタイプの運動は強度を構築するのに良いですが、血糖値を上昇させる可能性があります。有酸素運動、ランニング、または重量挙げ後にグルコースを下げるために静的な自転車をしてください。
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