ストレスを感じているときに消費するのに適した5つの食品

図(ダナ・テンティス/ペクセルズ)

ジャカルタ - ストレスを和らげるためにできる方法はたくさんありますが、その一つがおいしい食べ物を食べることです。しかし、ストレスがあなたを緊張させ、不注意に食べさせないでください、そしてそれは最終的にあなた自身の健康に害を及ぼす可能性があります。

また、ストレスを和らげるために消費できる食品が実際にいくつかあることを知っておく必要があります。その食べ物が何であるか知りたいですか?ここでレビューをチェックしてください!

あなたが自動的に消費するかもしれないストレス解消食品の1つのタイプは炭水化物が豊富な食品です。少し消費しても悪いことではありませんが、気分をサポートするためのより良い方法があります。つまり、高繊維食品を食べることです。

「繊維の多い食品は、糖度の上昇と急速な下落を防ぐのに役立ち、ストレスを悪化させ、コルチゾールを増加させる可能性があります。

一般に、繊維が豊富な血糖バランスのとれた食品には、次のものが含まれます。

だからといって、気に入らないのにキャベツを食べなければならないというわけではありません。代わりに、あなたが望むおいしい食べ物のためにあなたができる交換について考えてください。

「例えば、マスヘドカタトが欲しい場合は、繊維を加えるためにマスヘドカタトとその皮膚を作ってください」と、栄養専門家のメリーナ・ジャンポリス医師はアドバイスします。

また、甘い味のためにシナモンを注ぎ、ポリフェノールを加えるために、彼は付け加えた。その抗炎症特性と抗酸化物質のおかげで、ポリフェノールは高血圧の成人のより良い心理的幸福と関連しています。

マグネシウムは、国立衛生研究所(NIH)によると、300以上の身体反応に役割を果たす栄養素であり、7月31日月曜日にLive Strongを立ち上げました。そのうちの1つはストレス調節器です。NIHによると、アメリカ人の約半数は、彼らの食べ物からそれよりも少ないマグネシウムを得ています。(成人は1日あたり310〜420ミリグラムを取得する必要があります)。

ストレスを感じている場合は、マグネシウムが豊富な食品に集中することは、健康的なストレス反応にとって非常に重要です。良いマグネシウム源には、次のものが含まれます。

ストレスレベルの高い一日を過ごした場合、あなたの本能は油性またはチーズを含むものを注文するかもしれません。それどころか、地中海に触発された抗炎症食品は、魂を落ち着かせるのに最適な食品になるでしょう。

「予防はBDNFと呼ばれる脳の化学物質を低下させる可能性があり、脳の機能、気分、不安レベルに悪影響を及ぼす可能性があります」とJampolis博士は述べています。

抗炎症食品のリストを確認すると、上部にサーモンのような油性魚が見つかります。これは、サーモンがオメガ3脂肪酸が豊富であり、体内の炎症性タンパク質の産生を遅らせることが示されているためです。

甘い食べ物を望む人にとって、果物はストレスに対処するのに役立つ食品の一つです。しかし、時には果物だけでは不十分です。

「ブラックチョコレートは、健康な脳機能をサポートできる脂肪、繊維、ポリフェノールが含まれているため、良い選択肢です」とJampolis博士は言います。

お気に入りのバー(70%以上のココア)から1つか2つの箱を続けて分離したり、味を喚起するランチスナックのために黒チョコレートカットで小麦ミューフィンを準備したりします。

「緑茶に見られる鎮静化学物質であるテアニンが含まれているため、紅茶はストレスに適しています」とJampolis博士は言います。さらに、お茶は暖かく、その快適さのレベルを高める、と彼は言った。

Jampolis博士が好む他の選択肢には、次のものがあります。

この飲み物を家でより速く、より簡単にし、砂糖摂取量を節約します。さらに、カフェインが一部の人々のストレスや不安の影響を悪化させ、睡眠の質を低下させる可能性があるため、この飲み物はカフェインが少ない。