心臓病を予防するための8つのダイエットヒント

心臓病を予防するための食事のヒントのイラスト(フリーピック)

ジョグジャカルタ - 消費される食物は、長期的な健康を形作る上で重要な役割を果たしています。あなたが毎日消費される食物を管理し始めていないなら、心臓の健康のためにより良い食事療法を変える時が来ました。専門家は、心臓病を予防するための次の食事のヒントを推奨しています。

どれだけの食べ物を食べるかは、計算が必要であることが判明しました。レストランでよく食べると、もちろん、ラカルト料理を注文しない限り、大きな部分を獲得する傾向があります。

ヒントは、食べ物の部分を制御するために皿や小さなボウルを使用することです。米の代わりに果物や野菜などの栄養素が豊富な食品を皿に詰めます。塩分を加えたカロリーの多い食品の場合は、少量で摂取してください。理想的な部分は、食品グループあたりの測定値は、あなたが住んでいる食事に応じて異なります。スプーンに基づいてサイズとして計算できるかもしれません。

野菜や果物はビタミンやミネラルの良い供給源です。さらに、このタイプの新鮮な食品も低カロリーで繊維が豊富です。植物性食品は、心血管疾患を予防するのに役立つ物質を含んでいます。つまり、肉、チーズ、スナックの代わりに果物や野菜を食べることを多めます。

全粒穀物は、血圧と心臓の健康を調節する役割を果たす繊維と栄養素の供給源です。あなたは心臓のための健康的な食事で穀物食品を増やすことができます。赤米、大麦、破片、オートミールなどの全粒穀物はオプションです。

一種のトランス脂肪脂肪および飽和脂肪食品を制限することは、心臓病を予防するために行われるべきである。このタイプの脂肪が悪いと、コレステロール、動脈プラークの蓄積を増加させ、心血管疾患を引き起こし、心臓発作、脳卒中の危険性があるためです。

メイヨークリニックのページを立ち上げるにあたり、あなたが一日に食べる2,000の食物カロリーから飽和脂肪を11〜13%減らすためのガイドラインに固執してください。それを実践する方法、肉から脂肪を切るか、脂肪のない肉を選ぶ。さらに、自分の食べ物を調理するときはバターとマーガリンを減らしてください。さらに、あなたの食べ物に追加の塩を制限してください。

無脂肪肉、家禽、魚、卵はタンパク質源の最良の選択です。特定の種類の魚はオメガ3が豊富であるため、魚が最高です、この含有量は血液脂肪またはトリグリセリドを減らすことができます。サーモン、サツマイモ、ニンニクフィッシュのように。それが植物性食品からのタンパク質源であるならば、あなたは麻、クルミ、大豆、ひよこ、そしてナッツを選ぶことができます。

塩分が多すぎる食品は高血圧を引き起こす可能性があります。これは心臓病の危険因子の1つです。これは、経験を防ぐために、毎日2,300ミリグラム以下のサイズまたは大さじ1杯の塩の消費を制限することを意味します。消費される食べ物を美味しく保つために、あなたはより多くのスパイスを加えることができます。

日々のメニューを選ぶときは、上記の6つのヒントに基づいてメニューを作成できます。強調すべき主なことは、粉砕粉末の代わりに果物、野菜、穀物を選択することです。健康な脂肪や脂肪のないタンパク質源を選択し、塩辛い食べ物を制限します。部分のサイズに注意を払い、メニュー選択肢にバリエーションを追加します。

ダイエットを妨害するつもりはなく、時には自分に贈り物をする必要があります。例えば、キャンディーやポテトチップのグループを味わうことによって。しかし、保持することが重要です、この贈り物をあなたをあきらめさせないでください。心臓病を予防するという長期的な目標を持って、健康的な食事計画を実行し続けてください。