死ぬまで筋肉シデラから常に安全であるためのジムトレーニングのヒント

アデ・レイ。(IST)

ジョグジャカルタ-2023年7月24日月曜日に発生した事件は、フィットネス愛好家を悩ませている恐怖のようなものです。実際、これは外国メディアやAde Raiなどのいくつかの祭壇にとって特別な懸念事項です。

首の骨折で亡くなったジャスティン・ヴィッキーの名前は、かなり長い間トレンドになっています。210kgのバーベルを持ち上げたときの彼の死は、ポジションのバックチームの惨劇になりました。

ベテランボディービルのAde Raiは、非常に重いバーベルを持ち上げるなど、いくつかの危険な活動を実行するための安全な方法を提供します。

彼のInstagramでは、スポーツをするためのヒントがいくつか入手しましたが、今ではますます普及しています。もちろん、筋肉が硬くならないようにストレッチを最初に行わなければならないので、すべては十分なウォームアップから始まります。

Ade Rai 少なくとも 3 つの部分から始めて、ウォーミングアップのヒントを共有します。

まず、少なくとも10分間カーディオジュースから始めて、より適切でリラックスした温度を提供します。

第二に、手足といくつかの筋肉の後、より柔軟で温度が正しいように加熱するように、軽いウェイトリフティングを行います。

3つ目はコアセルに入ることです。コアセルは、友人がすでに少なくとも6回、最大で約12回負荷を持ち上げることができることを意味します。12を経ると、荷重が軽すぎるため、もう一度追加する必要があります。

少なくとも3つのウォームアップモデルの後、私たちは準備ができていますが、衣装は快適な服を使用することです。もちろん、これは私たちが活動を行うときのケペデアンの決定要因の1つです。

服が不快であるとき、それはもちろん精神に関連する運動における私たちの心理的要因に影響を与えることが注目されるいくつかあります

また、私たちがもっと何かを持ち上げるために閉じ込められているエゴリフティングを避け、私たちの体の主な物質が健康な体であることを理解してください。すべてにプロセスが必要なので、すぐに強制しないでください。

一方、Ade Rai自身もフィットネス中の不快感など、いくつかのヒントを提供しています。フィットネス中の不快感に関連して記録されたいくつかの点があります。それはそのようなものです

あまりにも一生懸命トレーニングするので、ほとんどの睡眠は非常に不快です。あまり眠らず、直接重い1回の持ち上げよりも繰り返す方が良いでしょう。これにより、あなたの体は疲れ果て、筋肉はよく成長しません。

トレーニングの短い時間は本当に体を疲れさせます。美しい体を得るには時間がかかり、休息も良いテンポになります。ジム愛好家の習慣は、ほぼ一日中たむろすることです。だからといって、彼らがただたむろするのが好きではなく、体を戻して回復させるということです。

フィットネスを行うときに行われる多くのテクニックがあります。したがって、適切なメンターが必要です。それは私たちが一人ではいられないわけではありませんが、適切なテクニックを使用することは、筋肉のパルトゥムをスピードアップするのに大いに役立ちます。また、強くないときにも保護することができ、筋肉を発達させやすくなります。

身体のメッセージは聞かれるべきです。体が強くないようにしても無理強いしないでください。結局のところ、体は休息を必要としており、私たちはあなたにエゴを自分自身に思い出させません。これはあなたが不適合な体の状態によって引き起こされます。そこにあるのは、あなたが怪我をし、死ぬことさえあるということです。

フォーマンビーヤンは、ウォームアップなど、非常に重要です。ビーヤンフォームを持つことで、私たちはよりターゲットを絞ったリラックスできるようになります。

リラックスして負荷を持ち上げる、夢中にならないでください。体は柔軟になり、それ自体で形成されます。

4番の重要なメモは、私たちはもはや強くないという体からのメッセージを聞くべきです、無理強いしないでください。筋肉の怪我の発生率が聞こえないために死に至ると致命的になります。

あなたはBinaragawan Ade Raiからこれらのヒントに従うことができます、なぜならもちろん正当性が確認されているからです。もちろん、フィットネスで禁止されているものを避けることも、主にボディーランゲージを聞き、エゴを避けることです。