ハイファイバーダイエットの6つの利点、そのうちの1つ:悪玉コレステロールレベルを下げる

ハイファイバーダイエットの利点のイラスト(フリーピック)

YOGYAKARTA - 繊維を多く含む食事、または繊維が豊富な食品を多く摂取すると、体の健康を維持するのに役立ちます。繊維は、果物、ナッツ、野菜などの植物性食品に広く含まれています。最も一般的に認められている、多くの繊維を食べることは便秘を克服することができる。さて、医療的な眼鏡をかけると、これはあなたの健康のための繊維を多く含む食事の利点です。

食物繊維は糞便の重量とサイズを増やします。また、排便が困難な人がより簡単になるのを助けます。メイヨークリニックを立ち上げ、7月18日火曜日、繊維が豊富な食品を食べることで、大きな糞便を排泄しやすくなり、便秘の可能性を減らすことができます。一方、細くて水っぽい便があると、繊維は水を吸収するので混雑するのにも役立ちます。

高繊維ダイエットは、大腸内のカスケードや排泄性疾患、または小さなポケットを発症するリスクを下げるのに有用です。研究はまた、この食事が全身癌のリスクを下げる可能性が高いことも発見しました。現在、研究者たちは、高繊維ダイエットの利点が結腸疾患を予防する方法を研究しています。

ナッツ、小麦、イネ、小麦粉に含まれる溶性繊維は、低密度のリプタンパク質、または悪玉コレステロールとして知られているものを低下させることによって、総血中コレステロール値を低下させることができる。研究はまた、繊維状の食品が心臓の健康を維持し、血圧を下げ、炎症を起こすのに有用である可能性があることも示しています。

糖尿病患者では、溶解繊維または他の種類の繊維は、砂糖の吸収を遅くし、血糖値を維持するのに役立ちます。不溶性繊維食を含む健康的な食事はまた、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。

繊維状の食物を食べることによって、飢餓はより長く感じられる傾向があります。これは、繊維状の高い食べ物が繊維の少ない食べ物よりも満腹であるためです。したがって、「エネルギー密度」の低い食品を食べたいという欲求を抑制し、同じ量の食物でカロリーが少ないことを意味します。

研究によると、あなたの食事中の繊維摂取量、特に穀物繊維の増加は、心血管疾患およびあらゆる種類の癌による死亡リスクの低下と関連しています。

知っておくことは重要です, 一般的に2種類の繊維があります, すなわち溶性繊維と不溶性繊維.水中の溶性繊維はゲルのような成分を形成します.これはコレステロール低下と糖分を助けるものです。溶性繊維は、小麦、エンドウ豆、ひよこ豆、リンゴ、オレンジ果実、ニンジン、および大麦に見いだすことができます。繊維が溶解しない間、消化器系を介した材料の移動を奨励し、糞便の質量を増加させる。不溶性繊維は、全小麦粉、小麦粉、ナッツ、カリフラワーなどの野菜に含まれています。

繊維の多い食事を食べながら植物ベースの食品を食べることに加えて、穀物、マグロバー、ヨーグルトを食べることもできます。