ジャカルタ - 定期的に運動していますが、健康を妨げる危険性のある習慣を放棄することが依然として困難であり、その1つは喫煙です。では、タバコが体に及ぼすリスクは何でしょうか?以下は、さまざまな情報源からの説明です。
クリーブランドクリニックの公式ウェブサイト、7月13日木曜日から報告されたように、喫煙は身体の抵抗を含む体の多くの側面に影響を与えます。喫煙する場合、心臓、肺、筋肉の酸素を少なくしてフィットネスを低下させます。
タバコの煙に含まれる一酸化炭素は赤血球を結合し、心臓、肺、筋肉、およびその他の身体組織に分配されるべき酸素を最適に分配することができない。
この状態は、乳酸の増加、筋肉を疲れさせ、呼吸を重くし、運動後の痛みを増加させる物質を引き起こす。
「酸素を減らすと体力が低下し、適切に運動することがより困難になります。この状態はまた、階段を上るなどの毎日の活動を実行することを困難にします」とクリーブランドクリニックは説明します。
それだけでなく、喫煙者の心拍数も酸素レベルの低下により非喫煙者よりも高くなります。これは、あなたの心が体のすべての部分に酸素を分配するために一生懸命働くべきであることを示しています。
多くの人は、喫煙は肺の炎症を引き起こすだけだと考えています。しかし、喫煙はあなたの骨や関節にも影響を与え、骨粗鬆症、背中の痛み、関節リウマチ(関節および関節の炎症)のリスクを高めます。
家族、友人、さらにはあなた自身が喫煙習慣を離れるのに苦労している場合は、リスクを軽減するために次の手順を試す必要があります。
身体的な持久力に大きな潜在的なリスクがある場合は、簡単ではありませんが、完全に喫煙をやめる必要があります。喫煙をやめるのを手伝うために、医師やカウンセラー、専門家に相談してみてください。
「辞めることを決意した後、アドバイザーに会った人々の大半は禁煙の最初の月を過ごすでしょう」と、禁煙プログラムでアドバイザーを訓練するJennifer Percivalは、hrs.uk の公式ウェブサイトから引用されています。
しかし、直接喫煙をやめるのが難しい場合は、加熱式タバコ製品、アーク、ニコチンバッグなどの代替タバコ製品に切り替えてみてください。これらの代替製品は、燃焼プロセスを経ないため、タバコよりもリスクが低くなります。
「TARや一酸化炭素は含まれていないため、喫煙からほとんどの有害物質なしでニコチンを摂取することができます。研究はまた、この製品があなたが喫煙をやめるのに役立つことを証明しています」とNHSの声明は彼らの公式ウェブサイトで述べています。
次に、お互いの能力や体調に応じて運動を始めることができます。必要に応じて、まず医師に相談して「青信号」を取得できます。
あなたが適切なプログラムを見つけたら、あなたは定期的にスポーツ活動をやり始めることができます。重いものである必要はなく、まず軽いものをゆっくりと行ってください。
「たとえば、週に3〜4日で10分から20分続きます。フィットネスが改善すると、有酸素の持続時間と強度を追加します。定期的な運動をすれば、気分が良くなるでしょう」とライブストロングは語ったと引用されています。
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