体がよく水分補給され続けるためには、水泳セッション中に水を飲む必要があります

イラスト(アジェイ・バラワン学部/ペクセルズ)

ジャカルタ - スポーツ生理学者のMarni Sumbal、RDNは、水泳セッション中は人々がまだ水分補給を必要としていると言います。

「(水泳中に)汗によって体液を失うことは、飲酒による置換を必要とする」と彼は7月6日木曜日にLivestrongによって放送されたように言った。

メイヨークリニックによると、水泳セッション中によく水分補給を維持することで、けいれんのリスクを減らし、座った後、または横になった後に立っている間、整形性低下または低血圧を避けることができます。

スンバルによれば、この潜在能力は多くの要因によって引き起こされる可能性がありますが、脱水症に関連するものもあります。水泳の場合、低潜在は、人が水平位置から垂直位置に移動するとき、すなわち立ち止まって立つときに発生する可能性があります。

「水泳運動中および水泳後に水分補給が困難になる可能性がある兆候には、疲労、めまい、めまい、集中困難、吐き気、頭痛などがあります」とSumbal氏は述べています。

水泳中の飲酒の妥当性がわからない場合は、水泳後の尿の色を確認してみてください。濃い黄色の尿は、体が脱水状態にある兆候である可能性があります。

では、水分補給は正しくどうでしょうか?水泳の前、最中、そして後に水を飲むことは良いスタートですが、活動中の水分補給計画についてはより具体的であるべきです。

スカッシュは、人々が泳ぐ少なくとも20分前に水のコップを飲み、プールの端に水のボトルを保管することを提案しています。ボトルに電解質粉末または錠剤を加えると、体が完全に水分補給されていることを確認するために行うこともできます。

その後、少なくとも10分ごとに再び飲んでください。それから、運動の10〜20分後、もう一杯の水を飲んでください。スンバルは人々に医師や栄養士に相談するように思い出させます。彼らの体の特定の水分補給ニーズについてもっと知るために。特に、水泳やその他の活動の強度を大幅に増減する予定の場合。