ジョグジャカルタ - 休日や家族と過ごす時間には、食べることはしばしば計り知れないです。あなたが大きな部分を食べるとき、無意識のうちにそれは胃を不快にさせるでしょう。それはあなたが横たわっていて眠いように一日をもたらします。さて、大きな部分を食べた後に望ましくないものを防ぐために、あなたは次の活動を行う必要があります。
外を歩くことはあなたの心をクリアし、体が血糖値を調節するのを助けることができます、とライモント州のベリアトリック手術のコーディネーターであるクリスチャンスミス、MS、RDは示唆します。食べた後のウォーキングは、身体の代謝と消化にも役立ちます。
多くの場合、大きな部分を食べた後、パニックになり、罪悪感を感じます。自分自身に厳しすぎないでください、特にあなたが大きなものを食べるだけならば、あなたは過去半年で指で数えることができます。6月28日水曜日、ピンモント・ヘルスケアが報じたスミスの説明によると、過食が過食行動を引き起こした後、罪悪感を感じている。
「多くの人々は、過食をすると一日中その習慣を続けなければならず、残り物で過食を食べるかもしれないと感じています。ストレスを感じる代わりに、リラックスしてこの行動を繰り返さないでください」とスミスは言いました。
食べた後に水をまいた後、これはあなたが消費したナトリウムの一部を処分するのに役立ちます。しかし、あなたが満腹のとき、あまりにも多くの水を飲まないでください。大食後4~8オンスを保管してください。それから、一日中水分補給を保つようにしてください。
プロバイオティクスはヨーグルトに見られる微生物です。さらに、他の多くの食品にはプロバイオティクスが含まれています。これらの食品は、消化と食物吸収を改善するのに役立ちます。
次の食事時間は、その日の残りの計画を立てることが重要です。次の食事時間中に過食をしないでください。より良いは、無脂肪のタンパク質、果物、野菜を含むバランスの取れた食品組成で食べる。
スミスはまた、次の食事時間に慎重に食事をすることを実践することを提案しています。チェス、あなたは毎賄の20〜30ウコンの間、食べ物を慎重に噛む必要があります。大きな部分を食べないように、食べる食べ物に集中することが重要です。テレビの前に座ったり、ガジェットを遊んだりしてチリソースを食べることは避けてください。
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