胃に脂肪の山を引き起こす可能性のある6種類の食品

イラスト(エイリブ・アセロン/ペクセルズ)

研究によると、腹脂肪は、糖尿病、高血圧、心臓病、癌、肝臓や腎臓の問題などの深刻な合併症の形で健康上のリスクをもたらす可能性があります。遺伝学に加えて、食生活はまた、身体の領域における脂肪の貯蔵に影響を与える可能性があります。

あなたが選ぶ食べ物の種類、部分、時間はすべて、体脂肪を形成する役割を果たすことができます。しかし、具体的には、胃の脂肪が体内に蓄積するため、より速い特定の食品があります。食べ物は何ですか?以下は、6月26日(月)にEat Thisページを立ち上げるためのVOIのリストです。

市場でよく見られる様々なタイプのケーキは、しばしば過剰な砂糖で包装され、カロリー数が多いです。マフィン、クロワッサン、ファーストフードパンもトランス脂肪の供給源であり、胃脂肪を引き起こす可能性のある他の炎症栄養素です。研究によると、トランス脂肪は炎症や心血管疾患(CVD)を増加させることが示されています。

ケーキを食べたい場合は、オリーブオイルなどの高品質のオイルで自分で作り、市場で入手可能なすぐに食べられる食品を制限してみてください。

白パンは栄養価の高い食品として知られていません。白パン中の繊維含有量は非常に少ないです。繊維は満腹感を高め、空腹感を安定させるのに役立ち、より良い食物選択と正しいエネルギー摂取をもたらすことができます。

さらに、繊維摂取は腹部脂肪の減少と関連している。白パン、シリアル、チップス、その他の一般的なスナックなどの加工炭水化物は、繊維含有量が低い。

この人気のある食べ物は、胃に脂肪が蓄積する原因となり得ます。1つの穀物箱には多くの砂糖が含まれています。砂糖は炎症や胃脂肪を引き起こすだけでなく、腸内の微生物圏を混乱させることもあります。

研究によると、腸内の細菌の不均衡は、肥満、CVD、腸障害のリスクを高め、体重を増加させる可能性があります。微生物多様性の不均衡は、内臓脂肪を増加させる可能性があります。利用可能な低糖穀物はたくさんあるので、砂糖含有量が1サービングあたり5グラム未満の穀物を選んでください。

ソーダの1缶には、約40グラムの砂糖が加わっています。これは、米国心臓協会の毎日の推奨量を超える量です。研究によると、過剰な砂糖摂取は体の炎症を増加させ、インスリン抵抗、さらには慢性炎症を引き起こす可能性があります。

ソーダにはカロリーが含まれておらず、体重増加を引き起こす可能性があり、肝臓の脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。ソーダに加えて、ジュース、エネルギードリンク、コーヒー、甘いお茶などの他の甘い飲み物も胃の脂肪の原因になる可能性があります。

ジミクロウェーブポップコーンは、腹部脂肪を引き起こす可能性のある食品の一つです。繊維は含まれていますが、残念ながらポップコーンにはしばしばナトリウムとトランス脂肪が伴います。トランス脂肪は炎症や腹の脂肪を引き起こす可能性があり、過度のナトリウム摂取でも体脂肪の増加を引き起こす可能性があります。

最後の胃の脂肪を引き起こす食品はチップスです。この塩辛くてサクサクしたスナックは、そのナトリウム含有量のために炎症や胃脂肪を引き起こす可能性があります。塩は炎症や脂肪分解を引き起こす可能性があり、チップスに頻繁に見られるトランス脂肪も同じことができます。

このスナックを避けるのに苦労している場合は、塩辛い低いチップの種類を選択し、非水素化油で加工してください。さらに、成分のリストに「水素化油」または「部分的に水素化油」が表示されている場合、チップには確かにトランス脂肪が含まれています。