若い年齢で認知症を予防する、それは可能ですか?専門家の推奨事項の方法を知る

若い年齢で認知症を予防する方法のイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 衰退する記憶は、年齢とともにしばしば経験されます。しかし、認知症の人にとっては、慢性的にも進歩的にも精神機能を失うことになります。認知症には、アルツハイマー病と非アルツハイマー病の2つのカテゴリーがあります。認知症も病気ではなく、アルツハイマー病によって引き起こされ、症状のグループです。

アルツハイマー病による認知症は、記憶喪失と、言語、話し方、知覚を含む脳機能障害を伴います。非アルツハイマー認知症の場合、6月25日(日)に健康が報告されると、2つの主要なタイプを持つ前肢葉の変性に関係しています。1番目のタイプは、主に行動の変化、性格の変化、感情の欠如、社会フィルターの喪失、無関心、および計画と組織の問題を含むスピーチやその他のタイプに影響を与えます。

この非アルツハイマー認知症では、記憶喪失は病気の発症の後半に現れます。2番目に一般的な原因は血管認知症です。他のいくつかの非アルツハイマー認知症は、身体認知症、ロイ認知症、パーキンソン、およびピック病です。人が多くの原因を経験するとき、混合認知症もあります。たとえば、アルツハイマー病の人も血管認知症に苦しんでいるため、混合認知症を患います。

認知症は予防できますが、専門家によると、認知症のいくつかの種類は、人の制御を超えたものによって引き起こされます。しかし、次のように健康を全体として維持することによって認知症を発症するリスクを下げるためにできることがあります。

2019年に実施された研究では、有酸素運動が記憶を制御する脳の一部である海馬アトロフィーを遅くすることを示しました。この研究では、活発な高齢者は、活動していない人よりも認知能力を良好に維持する傾向があります。

定期的な運動は、体重管理、循環、心臓の健康、気分にも適しており、これらはすべて認知症のリスクに影響を与える可能性があります。健康状態が深刻な場合は、新しいタイプの運動を開始する前に医師に相談してください。あなたが長い間運動していない場合は、小さな運動から始めてください、多分それは1日15分だけです。さらに、簡単な運動を選択し、そこから発達してください。

脳と全体的な健康の両方にとって心臓に良い食事。健康的な食事は、認知症を引き起こす可能性のある状態のリスクを減らすことができます。世界保健機関(WHO)によると、バランスの取れた食事は、果物と野菜、ロンジンと全粒穀物ナッツ、塊茎または根、卵、牛乳、魚、無脂肪肉で構成されています。

健康的な食品を食べることに加えて、飽和脂肪、動物性脂肪、砂糖、塩を避けてください。あなたの食事療法は栄養素が豊富な健康食品を中心にすべきです。栄養価の低い、または存在しない高カロリーの加工食品は避けてください。

研究によると、喫煙は、特に65歳以上であれば、認知症のリスクを高める可能性があります。これは、喫煙が脳内の血管を含む全身の血液循環に影響を与えるためです。喫煙していて辞めるのが難しい場合は、医師に相談し、禁煙プログラムを受けてください。

喫煙しないことに加えて、研究によると、過度のアルコール消費は早期認知症を発症するリスクが高いことが示されています。アメリカ人のための栄養ガイドラインによると、それは現在、女性のために1日に1杯まで、男性のために最大2杯まで適度な飲酒を定義しています。

積極的な思考は認知症のリスクを減らすのに役立つので、自分自身に挑戦し続けてください。その一例が、新しいことを学ぶことです。新しい言語、パズルの作業、ゲーム、学習に挑戦する本の読み取り、楽器の練習、執筆の開始、社会的関与の継続など。

良好な状態であることを確認することは、認知症のリスクを減らすのに役立ちます。難聴、睡眠障害、うつ病がある場合は、すぐに医師に相談することをお勧めします。糖尿病、心臓病、高血圧、高コレステロールの場合、健康を管理することも重要です。

それが幼い頃から認知症を予防する方法です。認知症を発症するリスクは年齢とともに増加することに注意することが重要です。WHOによると、60歳以上の人の5〜8%が認知症の形をしています。認知症のリスクは、エステロスクレロシス、うつ病、糖尿病、ダウン症候群、難聴、HIV、ハンティントンピッキング、水頭症、パーキンソン病、ミニストローク、血管障害などの状態を経験すると増加する可能性があります。