ジョグジャカルタ - 母乳育児中の母親は、母乳の供給を増やすために良い栄養摂取を必要とします。また、母親に追加のエネルギーを与え、赤ちゃんの体重を安定させます。以下の食品のいくつかは、母乳育児中の毎日の消費を記録することができます。
全粒穀物から作られた食品には、赤米、小麦粉、オートミールなどの複雑な炭水化物が含まれています。この食品は、エネルギーレベルを下げることなく、ブミルがより長く満腹感を感じるのを助けます。まあ、小麦が無傷であれば、血糖値を安定させ、消化させ続けるビタミンB、ミネラル、繊維を供給するのに役立ちます。
サーモン魚はビタミンB12とオメガ3脂肪酸が豊富です。また、赤ちゃんの神経系の発達を助けるDHAを含んでいます。自然やイワシから捕獲されたサーモンは、母乳の生産を増やすのに役立ちます。
母乳育児をしている母親は本当にミネラルを必要としています、これはエネルギーを維持するのを助けます。それからあなたはオメガ3脂肪酸を含む摂取量として牛肉を選ぶことができます。せいぜい、それは良い脂肪酸を含んでいるので草を食べる牛から牛肉を選ぶ。
卵は、子供のタンパク質、コリン、ルテイン、ビタミンB122およびD、ならびに葉酸が豊富です。このシンプルな毎日の食べ物は、迅速かつ簡単なプロセスで提供することができます。サンフォードヘルス、6月22日木曜日によって報告された研究は、卵が適切な量で消費されればコレステロールを上昇させないでしょう。
ビタミンA、C、E、Kが豊富な野菜、ならびに繊維、抗酸化物質、カルシウムを含むミネラルは緑色の葉野菜です。少なくとも、あなたは1日に少なくとも1サービングを消費する必要があります。それを楽しむために、それはスープ、スムージーから腫瘍に至るまで、様々な料理に加工することができます。
中型のサツマイモを摂取することによって、授乳中の母親はビタミンAを摂取するための推奨事項で十分です。
タンパク質、鉄、繊維の良い供給源として、ナッツはあなたの食事に含まれています。米国がん研究所によると、多くのミネラルと fit化学物質が免疫系を刺激することがあります。さらに、 fit化学物質はまた、食品、飲料、空気からの悪い物質をブロックします。さらに、それは炎症の種類を減らし、DNAを修復するのを助け、そしてホルモンを調節するのを助けることができます。
アーモンドやアイアンなどのナッツや種子は、授乳中の母親にとって最高の食べ物です。その理由は、アーモンドが非乳糖カルシウムの良い供給源と呼ばれているからです。一方、アイアンにはカルシウム、繊維、鉄、マグネシウム、リン、銅、マンガンが含まれています。しかし、母親が豆や穀物にアレルギーがある場合は、この食べ物を食べることを避けてください。
アピコットとナツメヤシがプロラクチンを増加させることができることをご存知ですか?プロラクチンは、体に牛乳を生産するように伝えるホルモンです。さらに、アピコットには繊維、ビタミンA、ビタミンC、ポリウムが加わっています。ナツメヤシはカルシウムが豊富ですが、繊維が多く、天然の甘いです。
カルシウムは、母乳育児をしている母親にとって重要です。それからあなたは良いタンパク質源でもある低脂肪ヨーグルトからそれを得ることができます。あなたはおいしいヨーグルトを提供するためにグラノラや果物を加えることができます。しかし、赤ちゃんが牛乳タンパク質不耐症と診断された場合、ヨーグルト製品は消費されるべきではありません、はい、お母さん。
上記の授乳中の母親にとって最高の10の食品に加えて、他の食品も追加できます。アボカド、カボチャの種、ニンニクなど。
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