レプチン生産を引き起こし、肥満と戦う7つの食品

健康野菜や果物のイラスト(アンスプラッシュ/イルマスアキン)

ジャカルタ - ホルモンレプチンのレベルは、エネルギーに変換カロリーの数を決定します。体内のホルモンレプチンのレベルが非常に低い場合, エネルギー燃焼が弱くなります.最後に、カロリーが蓄積し、体が上昇し、体が肥満のリスクになるように動くのが面倒です。

以下の7つの食品は、体内のホルモンレプチンの生産を引き起こす可能性があります。減量プログラムを計画している場合は、毎日のメニューリストに含めることができます。

卵

活動を行う前に午前中に卵を食べることは、空腹を抑制することができます。ジャーナル栄養研究では、朝食の卵はホルモングレリンの低レベルを持っており、最大3時間の飢餓に耐えます。ゆで卵の朝食はまた、体が少ないカロリーを消費するのに役立ちます。

ジャガイモ

ジャガイモの良さに関する事実を示す皮肉な栄養のヨーロッパジャーナルに掲載された研究によると、ジャガイモは炭水化物が含まれています。

焼き芋のイラスト(アンスプラッシュ/ハンナ・バラム)

ジャガイモは、塊茎の結晶化のために冷蔵することをお勧めします。それが耐性デンプンになった場合、それは脂肪を燃やし、分解プロセスが長い時間がかかるので、空腹を遅らせるでしょう。

ブロッコリー

赤いリンゴと同じように、ブロッコリーには繊維が含まれています。違いは、ブロッコリー中の繊維は、代謝を増加させるスルフォラファンを含有する。まあ、体重を増やすることは、体の代謝が弱まっていることを示しています。すなわち、代謝系の円滑な稼働を支える摂取が必要である。

ナット

有名人の栄養士リサ・デファジオは、夕方にナッツの一握りを食べることを提案します。ナッツの繊維、タンパク質、脂肪の組み合わせは、あなたが完全に長く感じ続けるでしょう。

レッドアップル

ファイバーは、あなたが空腹を減らすコンテンツです。赤いリンゴや西オーストラリア大学で行われた研究では、フラボノイドと抗酸化物質の最高レベルが含まれているため、ピンクの女性リンゴをお勧めします。

繊維に加えて、赤いリンゴは炎症のリスクを減らし、心臓の健康を維持するのにも有用です。

オイスター

体重を減らしたいですか?毎日のメニューに牡蠣や牡蠣を入力します。研究に基づいて、カキは亜鉛を含んでいます。太りすぎの人は体内の亜鉛含有量が低い。まあ、これらの物質が不足している場合、脂肪遺伝子のリスクはさらに高くなります。

オイスターイラスト(アンスプラッシュ/エイドリアン・サラ)

ハリバットフィッシュ

ハリバット魚は大きく分類され、片尾でも200キログラムの重量を量ることができます。ハリバットを得るために、あなたはフィレットの形でスーパーマーケットでそれを購入することができます。

ハリバットには、脂肪を燃焼させたり、空腹を遅らせるのにより効果的であるオメガ3とホルモンレプチンが含まれています。

コモンフーズの満腹指数からの勧告に基づいて、ハリバットはジャガイモの後に最も満腹の食べ物です。その中の化合物の内容は、インスリン抵抗性遺伝子を復元し、肥満と戦うためにセロトニンとメチオニンをトリガーすることができます。.