精神的幸福に対する不安を減らす必要がある9つの理由

不安を減らすイラスト(Freepik/waynomestudio)

ジョグジャカルタ - 絶え間ない心配に包まれることは、人生を楽しくするものではありません。ライセンス心理学者で作家のセス・J・ギリハン博士によると、慢性的な懸念は止めるのは確かに難しいです。しかし、幸福を改善し、不安を減らすために訓練できる方法はいくつかあります。

不安を減らすことで、私たちはより楽しく感じることができ、体調の低下、精神的および感情的な障害からはほど遠いです。不安を軽減する重要な理由は何ですか?ギリハンの説明はこちら。

緊張は、前進し続けるための課題になることがあります。それでも、精神的な出来事である緊張した状況による心配は、体に深い影響を与えます。体では、緊張が肩と首の筋肉を強く感じさせます。だから心配を取り除くことによって、体がリラックスするのを助けます。

絶え間ない心配によるストレスは、私たちを疲れさせる「飛行凍結」反応を活性化します。したがって、心配を軽減すると、エネルギーを節約し、生産性を高めることができます。

心配は、人が倒れるのを待っているように感じさせます。心配が軽減されると、神経系のアラームが警告を鳴らさなくなるため、神経系はリラックスします。そうすれば、絶えず減少し、生産性が向上することを心配しているので、落ち着きが取れます。

心配するとき、人ははっきりと考えることができません。問題を解決するための正しい解決策さえ見つかりません。多くの場合、人はこれに気づいていません。心配すればするほど、彼はより明確な心を得ることができなくなります。

ギリハンによると、心配は未知のものに対処することの難しさと定義されています。私たちがあまり心配していないとき、私たちは不確実な未来を容認したり、受け入れたりする可能性が高くなります。

4番目のポイントで説明したように、明確な思考は精神状態に関連しています。これは、懸念が思考と判断を曖昧にして選択を困難にすることになるからです。時には単純なことが非常に複雑になり、解決が難しいパズルになることがあります。ただし、心配を軽減してみてください。そうすれば、心はより明確になり、決定はより正確になります。

集中は、意思決定を行う能力と密接に関連しています。これは、心が明確で集中しているときに得る方が良いでしょう。しかし、あなたが心配でいるとき、集中力は簡単に気を散らされるので、集中することは困難です。

心配は心を閉じ込めるほど硬くなります。思考プロセスはもはや柔軟ではなく、創造的に考えるのが困難です。だからこそ、心配を減らすこと、つまり思考の創造性を高める必要があるのです。

辛抱強く、心配に満ちているなら、すべての問題を楽しく乗り越えることは非常に困難です。緊張感があり、常に邪魔され、落ち着きがなく、硬く、眠りにくいです。だから、心配を減らすことは、あなたが怒りを管理しやすくし、他の人と仲良くなることができます。

不安を減らすために、Gillihanは3つの簡単なステップを推奨しています。まず、不安に関する仮定の挑戦は、問題を解決し、より安全な方法を見つけるのに役立ちます。実際、心配はエネルギーを消費し、集中力を混乱させる精神的な車輪です。

2番目の推奨事項は、今起こっていることに集中し続けるのに役立つ感覚的な体験を提供することです。第三に、あなたが恐れている可能性を受け入れなさい。ギリハンのメッセージは、何が起こるかについて心配していることを受け入れることも有用です。そうすれば、自己境界を認識し、制御することができます。