不安を克服することができる、これは478法で呼吸する方法です

呼吸のイラスト。(フリーピック写真)

ジャカルタ - 478法による呼吸法は、突然の攻撃的な不安を克服するために使用することができます。では、どのように行うのでしょうか?

心理学者のユダ・ヘカ・サトリアは、478法で呼吸法を説明しました。

「4秒間引っ張って呼吸し、7秒間持続して8秒間吐き出すようにしてください」と彼は言いました。ユダは、この方法は心を落ち着かせ、不安感が突然来たときに体をリラックスさせるのに役立つと言いました。

さらに、心を落ち着かせる努力は、心と魂を落ち着かせるものを視覚化することによっても助けられると彼は言いました。たとえば、ビーチが好きなら、ビーチが落ち着く場所であれば、ビーチを心に視覚化してみてください」と彼は言い、Antara.According to himが報告したように、心を落ち着かせることで、あなたが正常に活動を続けることができるように、あなたの心に再び集中することができます。

さらに、ユダはまた、心を落ち着かせ、彼を再び集中させるのを助けるために感覚の機能を最大化することを提唱しました。

「秘訣は、あなたの周りを見回そうとすることです、彼がそこに持っているオブジェクトは何ですか?時計や光を見ているなら、それを言及してください。あなたの感覚を使って、少なくとも5つの物体を見て言及してください」と彼は言いました。その後、各個人は周囲のオブジェクトに触れようとし、それから彼が触れているオブジェクトを感じることができると彼は言いました。さらに、各個人は空気を吸い込み、自分が知っている匂いを認識し、音に耳を傾け、それが何であるかを認識することができます。さらに、飲料水でも助けられるので、私たちの心が再び集中できるようにすべての感覚を完成させます」と彼は言いました。

ユダはまた、不安感がすぐに消えるように、感情をコントロールし、元の目標に集中できるように各個人にアドバイスしました。