夜のおやつが好きですか?健康的なスナックを食べるための5つのヒントに従ってください

健康的なスナックを食べるためのヒントのイラスト(フリーピック/ドラゼンジギック)

ジョグジャカルタ–多くの人が間食が大好きですが、健康のために考慮する必要があります。日中はおやつがおすすめです。夕方に関しては、あなたはどれがすることを許され、避けられるかを認識する必要があります。

日中の間食、スナックはあなたの体の細胞に燃料を追加することができます。特にあなたがアクティブでアクティブである場合。ここにあなたが毎日練習することができる健康的なスナックを食べるためのヒントがあります.

1.胃の状態を考慮してください

一部の人々は一日二回間食を選ぶかもしれません。昼食前と夕暮れ前の午後遅く。しかし、あなたの胃に耳を傾けることは重要です。昼食の時間ではないがお腹が空いている場合は、間食は食事の時間に規律を守る1つの方法です。

4月11日火曜日にHealthlineを立ち上げ、あなたの体の空腹と満腹の合図を聞くことは良いマインドフルネス運動です。研究はまた、注意深い食事を食物とのより健康的な関係に関連付けています。したがって、間食は基本的に数時間に限定されず、体のニーズに合わせて調整されます。

健康的なスナックを食べるためのヒントのイラスト(フリーピック/ DCStudio)

2.栄養価の高いスナックを選ぶ

おいしい食べ物を考えるときは、いっぱいでおいしいスナックを選ぶこともできます。ナッツ、クルミ、ドライフルーツなど、または可能であれば過度に加工されていない生鮮食品を食べることができます。果物を間食する場合は、ピーナッツバターを加えることができます。

3.食物繊維を多く含むスナックのおやつ

食物繊維を多く含む食品を食べるには、皮と一緒に果物を食べることをお勧めします。たとえば、リンゴは皮と一緒に食べられます。さらに、繊維も多いマメ科植物があります。さらに、小麦、トウモロコシ、米、キノアなどの未精製の穀物は、優れた繊維源になる可能性があります.チアシードから作られたパッケージスナックを見つけた場合は、限られた量で消費することもできます。

4.スナックのための良い栄養

たんぱく質、繊維、ナトリウムは、間食の際に注意を払うのに適した栄養素です。タンパク質は筋肉の構築と修復に重要な役割を果たすため、タンパク質が豊富なスナックはトレーニング後に最適です。まあ、ナトリウムの場合、アメリカ心臓協会によると、加工食品やレストランから得られた70%も。次に、サイズが140ミリグラム未満の低ナトリウム食品を検討してください。

5.食べ物をスナックに置き換えることができます

旅行中に食べ物をスナックに置き換えても大丈夫です。特に、座って完全な食事をする自由な時間がない場合。炭水化物、脂肪、タンパク質を含む3つの主要栄養素すべてを含むバランスの取れたスナック.たとえば、果物の混合物から作られたスムージーには、繊維が豊富な炭水化物、健康的な脂肪とタンパク質を含むチアシードとピーナッツバターが含まれています。

これらは健康的なスナックを食べるための5つのヒントです.夜に間食する場合は、食物繊維を多く含む食品を選び、部分を測定してください。