たんぱく質を多く食べると便秘になりますか?解決策:繊維とのバランス

便秘を引き起こす高タンパク食品のイラスト(フリーピック/ジェイコンプ)

ジョグジャカルタ–タンパク質は、体全体の健康にとって重要な主要栄養素です。タンパク質は、適切な身体機能、筋肉の成長、および適切な発達を確保する役割を果たします。しかし、どうやら、高タンパク食品のほとんどの消費は便秘を引き起こす可能性があります。

タンパク質はまた、筋肉の発達と体重の減少を助けるためにアスリートによってしばしば信頼されています.しかし、過剰または他の摂取量とバランスが取れていない場合、タンパク質は消化を妨げ、有害な副作用を引き起こす可能性があるためです。4月9日日曜日にHealthによって報告された専門家は、便秘を経験することなく高タンパク食品を食べる方法を推奨しています。

一人一人が必要とする毎日のタンパク質の量は異なり、年齢、性別、全体的な健康状態、および活動レベルに大きく依存します.成人は、一般的に毎日体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を必要とします。たとえば、体重は75キログラムで、1日に54グラムのタンパク質を食べる必要があります。中程度から重い強度の運動を定期的に行う場合は、体重あたり1.2〜2グラムのタンパク質が必要です。

たんぱく質を多く食べると便秘になるイラスト(フリーピック)

ダナ・エリス・ハンネス博士、MPH.、RD.は、45グラムのタンパク質を摂取することを提案しています。理想的な目標は54グラムですが、これは毎日の堅実な活動用です。

「必要なものに加えて余分なタンパク質が排泄され、腎臓がより激しく機能するようになります」とHunnes氏は説明します。過剰なタンパク質は確かに空腹に抵抗し、あなたがより少なく食べるのを助けることができます。タンパク質に置き換える最初のものは炭水化物です。しかし、食事に炭水化物や繊維が含まれていないと、便秘のリスクを知ることが重要です。

果物や野菜は入手または消費することが非常に重要です。十分な繊維がない場合、残りの食品は腸に定着するためです。それが起こると、便はますます硬くなり、通過したり便秘したりするのが難しくなります。

研究によると、高タンパク食も炎症性腸疾患のリスクが高くなります。この危険因子は、過剰なタンパク質が腸内細菌叢の多様性と組成を変える可能性があるために経験されます。

食物繊維を多く含む食品とのバランスをとる必要があることに加えて、プロテインダイエットも十分な水を飲む必要があります。これは、腎臓があまり一生懸命働く必要がないように、血液中の十分な水分を助けます。