筋肉量を減らすスポーツの5つの間違い

イラスト(アンドレア・ピアカディオ/ペクセルズ)

ジャカルタ-運動の強度を高め、カロリー摂取量を減らすと、体がより健康になるのに役立ちます。特に体重が多すぎる場合。しかし、それを過度に行うと、実際に悪影響を与える可能性があることをご存知ですか?そのうちの一つは筋肉量の減少です。

筋肉を構築する代わりに筋肉量を減らす5つの運動ミスを次に示します。

カロリー消費量が減りすぎる

太りすぎの問題を抱えている人にとって、カロリー摂取量を減らすことを選択することは近道と見なされます。しかし、食べ物は筋肉の燃料であり、カロリー摂取量が少ないと、体はさらに一生懸命働くことを余儀なくされます。集中的な有酸素運動を伴うカロリーを減らすと、時間の経過とともに筋肉を失う可能性があります。激しい有酸素運動の前に、体が正しい燃料を摂取していることを確認してください。その理由は、カロリーと有酸素運動脂肪に加えて、他のエネルギー源がなくなると筋肉も燃焼するためです。

過度の運動

筋肉を構築するには、一貫した運動が非常に必要です。ただし、運動中であっても、余分なものは悪い結果をもたらす可能性があります。それはいいでしょう、激しいトレーニングセッションの後に体を休ませてください。筋肉量の減少に加えて、オーバートレーニングは倦怠感、睡眠の質の低下、エネルギー不足、筋肉痛、気分のむらにもつながる可能性があります。

タンパク質摂取量の不足

筋肉量を増やして維持するためには、十分なタンパク質摂取も不可欠です。全食品源からタンパク質を摂取し、プロテインパウダーを摂取する場合は、高品質であることを確認してください。ダイエットの場合、1日に消費されるべきタンパク質の量は、体重1キログラムあたり0.8グラムです。筋肉量の増加を目指す人に関しては、アメリカスポーツ医学会(ACSM)は、体重1キログラムあたり1.2〜2.0グラムのタンパク質を推奨しています。

十分な睡眠が取れていない

就寝時間に注意を払うことも、筋肉量を維持および増加させるための最優先事項です。筋肉はあなたが眠るにつれて修復され発達します。したがって、専門家は毎晩約8時間眠ることを推奨しています。研究によると、質の高い睡眠をとらない、または十分な睡眠をとると、筋肉量を失うリスクが高まる可能性があります。

あまりにも頻繁に有酸素運動

アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、健康な成人が週に最低150分の中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。ただし、このしきい値を超える人はいます。カロリー摂取量の不足に加えて、体が筋肉量を維持または回復することを困難にする可能性があります。筋肉の成長のためには、有酸素運動と筋力トレーニングのバランスを見つけることが重要です。