筋肉量を増やすのに最適な高タンパクを含む推奨魚

高タンパクを含む魚の一種であるキハダマグロのイラスト。(ウィキイメージズ/ピクサベイ)

YOGYAKARTA –高タンパクを含む魚の種類は、特に筋肉量構築プログラムを受けている人にとって、消費に非常に適しています。その理由は、アミノ酸からなるタンパク質が筋肉形成材料だからです。

高タンパクを含む魚の種類

さまざまな情報源から要約すると、2023年2月26日日曜日、次の種類の魚は高タンパク質を含み、筋肉量構築プログラムを受けるときに摂取するのに非常に適しています。

キハダ

4オンスのキハダマグロ(ブリ)には、34グラムのタンパク質と212カロリーが含まれていました。この数字は鶏肉に含まれるタンパク質よりはるかに高いです。

メンズヘルスを引用すると、4オンスの鶏の胸肉には26グラムのタンパク質と110カロリーが含まれています。

たんぱく質が多いことに加えて、このわずかに油性の魚はまた、体全体の酸素の輸送に関与している鉄をたくさん含んでいます。

したがって、鶏肉をキハダマグロと交換して、高タンパクやその他の必須栄養素を摂取することができます。

鮪

マグロの魚の4オンスごとに33グラムのタンパク質と225カロリーが含まれています。さらに、マグロの魚はビタミンD、カリウム、鉄、ヨウ素も豊富です。

そのため、これらの高タンパク魚は市販のトップを上回りました。

アンチョビ

まだメンズヘルスから、4オンスのアンチョビに53グラムのタンパク質が含まれていました。したがって、この魚は筋肉量構築プログラムを受けている人によって消費されるのに非常に良いです。

アンチョビにもオメガ3が含まれており、非常に強い香りがします。アンチョビの高タンパク質含有量は、販売価格に反比例します。

高タンパク食品は非常に高価な価格だと思う人もいるかもしれません。このタイプの魚は市場で安く売られているので、これはアンチョビには適用されません。

マス

マスのイラスト(ラインハルト・スライナー/ピクサベイ)

マスは高タンパク質を含む魚の種類に属します。4オンスの非常に柔らかくておいしいマスの切り身肉の中に、30グラムのタンパク質と215カロリーが含まれています。

それだけでなく、マスにはビタミンB3、B5、B6、B12、カリウム、セレン、リン、オメガ3脂肪酸も含まれています。

FDAによると、マスの水銀汚染はマグロよりも低い傾向があり、週に数回摂取しても安全です。

あなたはそれらを揚げて加工するか、または追加の赤身のタンパク質を得るために焼くことができます。

鯛

真鯛はインドネシアでとても見つけやすい魚の一種です。すべてのタイプの真鯛は、30オンスごとに145グラムのタンパク質と4カロリーで、同じ栄養プロファイルを共有しています。

鯛は肉の食感がタイトなので、グリルで調理するのにとても適しています。

オヒョウ

オヒョウはタンパク質の完全な供給源であるもう一つの魚です。オヒョウの切り身の半分(159グラム)は、36グラムのタンパク質と176カロリーを提供します.

ヘルスラインを引用すると、オヒョウの魚はオメガ3脂肪酸の優れた供給源でもあり、効果的な抗炎症食品になります。

オヒョウもセレンが豊富です。さらに、ビタミンB3、B6、B12、マグネシウム、リン、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

オヒョウの魚100グラムのタンパク質含有量、これは23グラム(81%カロリー)です。

したがって、高タンパク質を含む魚の種類に関する情報。よりエキサイティングなニュースについては、VOI.ID を読んでください。