ジョグジャカルタ–低炭水化物ダイエットはほとんどの人にとって良いことです。あなたはまだエネルギー源として炭水化物を必要としますが、あなたは健康に良い高炭水化物食品のリストを選ぶことができます。
理解することが重要です、炭水化物は体が代謝のために必要とする主要栄養素です。脂肪やタンパク質、微量栄養素に加えて、これらの食品はあなたの体を健康に保ちます。
炭水化物は、体重増加、2型糖尿病、およびその他の健康状態に関連していることが多いため、評判が悪いです。2月21日火曜日にヘルスラインを立ち上げた、これは健康に良い高炭水化物食品のリストです。
1.キノアキノアは栄養価の高い種子であり、体の健康を知っている人々の間で非常に人気があります。これらの穀物はすぐに食べられるように準備されており、一度調理すると、70%の優れた炭水化物、繊維、タンパク質が含まれています。
キノアの中には、血糖管理と心臓の健康に関連する多くのミネラルと植物化合物が含まれています。さて、グルテンを消費しない人にとって、キノアは健康的な食品成分の代替品になる可能性があります。
2.オーツ麦生のオート麦には70%の炭水化物が含まれています。1食分には、8グラムの繊維を含む54グラムのカルボが含まれています。オート麦を食べることによって、体はまたタンパク質摂取量を得て、体重を減らすのを助けます。さらに、血糖値とコレステロール値を下げるのにも役立ちます。
3.そばオート麦やキノア以上に、そばには生の状態で75グラムの炭水化物が含まれています。それが処理されている場合、100グラムでそれは19.9グラムの炭水化物を含みます。それは非常に栄養価が高く、タンパク質と繊維を備えており、さらにミネラルが豊富であるため、そばは抗酸化物質でもあります。
炭水化物を多く含む果物はバナナです。もちろん、この果物は健康的で、健康食品メニューとしてよく使われます。135グラムの重さの1つのバナナには、31グラムもの炭水化物が含まれています。バナナは、カリウムとビタミンB6、およびビタミンCも豊富です。 カリウム含有量が高いため、血圧を下げ、心臓の健康を改善するのに役立ちます。
バナナを食べるには、熟したときにお勧めです。まだ半分生の場合、糖分よりも多くのでんぷんが含まれているためです。しかし、熟しすぎたバナナを食べると、デンプンや炭水化物よりも糖分が多くなります。
5.サツマイモ平均的なサツマイモは甘い味がし、100グラムに約20.7グラムの炭水化物が含まれています。さらに、サツマイモにはビタミンA、ビタミンC、カリウムが補給されています。さらに、サツマイモはフリーラジカルと戦い、慢性疾患から保護する抗酸化物質です.
6. ビット根菜類として含めて、この紫がかった赤いビートルート野菜も高炭水化物を含んでいます。生のビートと熟したビートの間で大差なく、100グラムには10グラムの炭水化物が含まれています。
ビートはまた、体が一酸化窒素に変換する有機硝酸塩を多く含んでいます。この化合物は血圧を下げ、多くの病気のリスクを下げるのに役立ちます。さらに、ビートジュースはアスリートが飲む身体能力も向上させます。
7.小豆小豆はマメ科のメンバーで、各サービングまたは100グラムの重さに約21.5グラムの炭水化物が含まれています。インゲン豆は抗酸化物質であるだけでなく、アントシアニン化合物とイソフラボンも豊富で、血液循環を改善し、結腸癌のリスクを減らすのに役立ちます.
これらは炭水化物を多く含む食品の7つのリストです。上記のリストから、メインの炭水化物や米の代わりに日替わりメニューに含まれているものはありますか?
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