より速く体重を減らすために毎朝これらの5つのことをしてください

イラスト(アンドレア・ピアカディオ/ペクセルズ)

ジャカルタ-太りすぎは、人が健康的な食事やライフスタイルを維持していない場合に発生する可能性があります。多くの場合、太りすぎであることに気づいた人は、体重を減らすために極端なダイエットをします。特定の食品を食べることを禁欲したり、食品の一部を減らしたり、一日の食事の数を減らしたりするなど。

その結果、食事の概念は、体が食物を消費する柔軟性を提供しないため、体の拷問と同義です。2月16日木曜日の「これを食べる、それではない」から引用すると、余分な食事をせずに体重を減らすために毎朝できる5つのことを紹介します。 

コップ一杯の水を飲む

毎日飲む水の量を増やすと、減量の努力をサポートできます。Journal of Clinical and Diagnostic Researchに掲載された研究によると。朝食、昼食、夕食の30分前にコップ2杯の水を飲んだ参加者は、体重減少とボディマス指数(BMI)スコアの低下を経験しました。

タンパク質を含む朝食の消費

卵、ヨーグルト、ピーナッツバターなどのタンパク質が豊富な食品で朝食を始めると、満腹感が長くなります.さらに、血糖値を安定させるのに役立ちます。多くの臨床試験では、タンパク質の摂取量を増やしたり、推奨食の妥当性を超えて食べたりすると、体重を減らすのに役立つことが明らかになっています。そして、それは脂肪量を減らし、あなたが無脂肪量を維持するのを助けることによってあなたの全体的な体組成を改善します.

果物の消費

Annals of Internal Medicineに掲載された研究は、あなたが毎日消費する繊維の量を30グラムに増やすことを示しています。それは血圧を下げ、体重減少を助けることができます。一日の初めに繊維を追加することは、減量をサポートする簡単な方法です。あなたはオートミールにヨーグルトやリンゴのスライスのボウルに果実を追加することができます。

全粒穀物を追加する

すべての種類の炭水化物が健康に悪いわけではありません。朝食メニューに穀物を追加できます。オートミールや全粒粉パンなどの全粒穀物には食物繊維と栄養素が含まれており、満腹感を保つのに役立ちます. 

毎朝歩く

これは、体重を減らして明確な心で一日を始めたい場合に行うのに良い習慣です。徒歩で体重を減らすことは、健康食品の摂取に加えて素晴らしい追加です。ウォーキングはカロリーを消費し、骨を強く保ち、気分に最適です。