薬なしで腰痛を和らげる6つの方法、悪い習慣を変え始めましょう

薬なしで腰痛を和らげる方法のイラスト(フリーピック)

ジョグジャカルタ–腰痛は一般的に生活習慣によって引き起こされる軽度の状態です。座位が長すぎて動きがなかったり、座りがちな生活を送っていたりするなど。場合によっては、腰痛の治療は医学的に行う必要があります。しかし、中程度の強度の腰痛の場合は、薬なしで緩和することができます。どう。推奨事項は次のとおりです。

1.氷と熱圧縮

薬なしで背中の痛みを和らげ、痛みを伴う領域を圧迫することによってすることができます。これは、怪我の場合の痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。あなたは20分間一日に数回圧縮することができます。これを行うには、アイスバッグを薄いタオルで包みます。冷湿布を数日行った後、筋肉をリラックスさせ、血流を改善するために温湿布でそれに続きます。また、リラクゼーションに役立つ温かいお風呂と一緒にすることもできます。

2.長時間横にならないでください

休息は十分に得るために重要ですが、あまりにも長く横になると背中に悪いことがあります。これは腰痛を悪化させる可能性があります。次に、ゆっくりと起き上がって、再び動き始めるようにしてください。スポーツは2月9日木曜日にWebMDを開始し、腰痛をすばやく和らげるための代替手段になる可能性があります。安全で安全を確保できる運動の種類には、水泳、ウォーキング、ヨガなどがあります。

薬を使わずに腰痛を和らげる方法のイラスト (フリーピック/ mdjaff)

3.正しい位置または姿勢をとる

曲げはあなたにとって、特に背中にとって悪いことです。この姿勢は、特に座りすぎたときに腰痛を悪化させる可能性があります。直立して座り、肩をリラックスさせ、体を椅子の後ろで支えることをお勧めします。背中を快適にするために、腰と椅子の背もたれの間に枕またはタオルロールを置きます。次に、足が床に平らになっていることを確認します。

4.良い睡眠位置を設定します

腰痛があると、快適な睡眠位置を見つけるのが難しい場合があります。しかし、睡眠姿勢が悪いと腰痛も悪化します。つまり、横向きに寝る姿勢をとるようにしてください。膝の間に枕を置き、背骨をニュートラルな位置に保ち、背中の緊張をほぐします。仰向けで寝る必要がある場合は、枕を膝の下に押し込みます。

5.鍼灸

鍼治療は神経を刺激するために使用され、慢性腰痛を軽減するのに効果的であることが研究によって示唆されています。通常、医師や鍼灸師は、経皮的電気神経刺激またはTENS(TENS)による神経刺激を提供します。

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6.言語療法

背中の状態は、人の精神的状態に関連していることが判明しました。研究によると、認知行動療法は慢性腰痛を助けるために短期的および長期的に非常に効果的です。CBTなどの言語療法は、身体的に活動的であることや腰痛を下げることなど、前向きな習慣を形成する腰痛のある人々をターゲットにすることができます。

これらは、薬を使わずに腰痛を和らげる6つの方法です。痛みがすぐに治らず、さらに激しくなれば、正しい診断と治療を受けるために医師の診察を受けるべきです。