悲しみを克服するために必要な5つの対処スキル

イラスト(ライザ・サマー/ペクセルズ)

ジャカルタ-対処スキルは、ストレスやトラウマを引き起こす状況に対処する際にできる方法です。これは、怒り、不安、恐れ、悲しみなどの感情を管理するための意識的な戦略です。問題は必ずしも解決されるわけではありませんが、優れた対処スキルを持つことはあなたの感情を管理するのに役立ちます。

誰もが自分自身を幸せにする能力を持っています。2月1日水曜日にPsychcentralを起動し、この能力を開発するには少なくとも6つの方法があります。あなたがそれについてもっと学び、幸せを感じたいなら、この記事を読んでください。

ポジティブリフレーミング

ポジティブなリフレーミングまたは「良い面から見る」ことは、特に悲しみの立場にあるとき、最初は挑戦的に感じます。リフレーミングは、認知的、つまり心に焦点を当てること、または感情的、つまり感情に焦点を当てることです。

悲しい状況の良い面を取るのに苦労するのはごく自然なことです。しかし、少なくともこの方法では、悲しみの感覚を無視することはありません。あなたは、あなたが迷子になったと感じさせる人や出来事にあなたをつなぐ側面にもっと感謝するようになります。

笑う

途方に暮れて笑うことは少し不可能に感じますが、それはあなたが絶えず涙に巻き込まれなければならないという意味ではありません。それはあなたの悲しみがどれほど深いかに依存するので、これらの努力は常にうまくいくとは限りませんが。しかし、ユーモラスなものを積極的に探すことは、悲しみに対処するのに役立ちます。

たとえば、愛する人との面白い思い出に集中できます。お気に入りのコメディを見たり、過去の面白い写真を見たりすることもできます。

受理

受け入れることは、蔓延する悲しみに大丈夫であることではありません。受け入れとは、次に何が来るのか、そしてその喪失の後にどのように生きることを学ぶかに焦点を当てることです。新しい現実に再適応することに集中することで、希望や感謝などの前向きな感情を引き出すことができます。

パースペクティブフォーカス

悲しみを克服するために、喪失感を超えた側面に焦点を当てるようにしてください。たとえば、喪失自体から、またはあなたを失った人や出来事から学ぶこと。

問題解決

愛する人の死の悲しみに加えて、あなたはまだ悲しみをコントロールし、あなたの状態を改善するための解決策を探すことができます。たとえば、パートナーとの関係を終了したばかりの場合は、自己内省の時期かもしれません。また、新しい場所への移動、家の並べ替え、元パートナーの持ち物の分離など、他のことに集中することもできます。