ダイエットなしで健康を維持したい、あなたのシンプルで直感的なダイエットを知る

ダイエットなしで健康を維持する直感的なダイエットイラスト(Freepik/benzoix)

ジョグジャカルタ-全会一致の意図がない限り、ダイエットは非常に不便です。しかし、厳格な食事をせずに体調を維持するための有望なオファーがあります。直感的なダイエットは、ヨーヨーダイエットや時にはダイエットをより頻繁に行う代わりに、より最適です。

タンパク質のみの形でより多くの微量栄養素または主要栄養素の摂取を優先する食事とは異なります。直感的な食事は、体の健康状態に適応する食事に関するものです。RDNのEvelyn Triboleによると。直感的な食事は、サイズが体であるセルフケアです。この反ダイエットの見方は、1955年に書かれた 直感的な食事:革命的な反ダイエットアプローチ エリス・レッシュ、RDによる。その後、特にReschとTriboleによって記録された研究で発展しました。

 直感的な食事は食事ではありませんが、多くの開業医はそれを空腹満腹食と呼んでいます。空腹と満腹の状態は参考になりますが、実際には一人一人の体が必要です。Triboleによると、食べることは生き方ではありません。しかし、私たちは傍受的な認識を持って生きます。この意識は、空腹と満腹の間の身体的感覚と関係があります。

意識を持って、あなたは体に応じた満腹感の量に従って食べるでしょう。これは、ほとんどの人が時間ごとに食べるように、正午に何時に食べるか、前日または昨日に何を消費したか、同僚、友人、または家族が何を食べているか、または食べていないかに関係なくです。

ダイエットなしでフィットする直感的なダイエットイラスト(Freepik/pvproductions)

「これは、ダイエット時に人々が行うように外部の情報源から指示を受けるのではなく、食べ物について決定を下すときに自分の体の信号を聞くことを学ぶことについての実践です」と、ニューヨーク州ウェストヘムステッドに住む栄養士のボニーギラーRDNは述べています。

知っておくことは重要です、この直感的な食事療法は体の自律性についてです。2016年、24の研究の分析により、直感的に食べることは、摂食障害、摂食障害の感情的な低下と関連しており、否定的な身体イメージに対処するのに役立つことがわかりました。さらなる研究が必要かもしれません.ただし、直感的な食事は、脂肪を恐れずに食事を楽しんだり、完璧主義者がよく経験する感情的に食べたりするのに有益であるため、チェックする価値があります。

「多くの人は、直感的な食事(IE)は減量に関するものであると考えています。または、体重を減らさなければ、それを正しく行っていません。 それが減量についてではないことを十分に強調することはできません」とTriboleは言いました。 

Triboleは、多くの人が直感に基づく食事は減量と密接に関連していると想定していると説明しました。または、正しく行わなければ、体重が減ることはありません。食事なしで食べるが、参照はこの直感であり、やはり体重を減らすことについてではありません。

また、ダイエットルールを守らなくなると食生活がどのように変化するかについての懸念もあります。あなたは一日中座ってドーナツとアイスクリームを食べるつもりですか?もちろん、ドーナツやアイスクリームを食べることは体に悪いという知識があれば、通常、これらの種類の食品を食べることが制限されます。

栄養の尺度もこの直感的な食事で見落とされていません。2月1日水曜日にEveryday Healthによって報告されたギラーのアドバイスは、食品を食べる際の栄養は、高品質の食品を選択するための味覚基準の直感に基づいていると述べました。