ジャカルタ-成人臨床心理学者のニルマラ・イカ・クスマニングラム、M.Psi.、心理学者は、ワークライフバランスを実現できるように、労働者が自分のために時間を使い続けることを推奨しています。
ニルマラ氏は、個人の私生活と仕事生活のバランスをとるべきだと述べた。そうすれば、肉体的、精神的、感情的な疲労や燃え尽き症候群を少なくとも回避できます。
「少なくとも1日で自分のための時間を持って、自分で練習を始めてください。忙しい場合は、1時間の良さに感謝できる場合は、わずか30分から始めてください。しかし、それは日常的に行われます。誰かが自分のために時間を持たなければならないのは習慣になります」と、ANTARAが報告したようにインドネシア大学(UI)を卒業した 心理学者は言いました。
彼は、一人一人が彼または彼女の人生のバランスをとるための異なる方法を持っていると言いました。しかし、それは最初に自分自身を認識することから始めなければなりません。 労働者は一週間で休みを取ることが奨励されています。 仕事の要求のためにそれが不可能な場合、ニルマラは少なくとも1日30分自分のために時間を取り、定期的にそれを行うことを提案します。
自分の時間は眠る機会とは解釈されません。ニルマラによると、自分のための時間は、仕事とは関係のない軽い好みの活動をすることを意味します。
「またはただ座って吠えます。何もせずに楽しむことができる機会を自分に与えてください、しかしあなたはそれを楽しんでいます。または、本当に動かなければならない人がいて、その時間を定期的な運動に使って新しい習慣にすることができます」と彼は言いました。
同様に、インドネシア大学(UI)を卒業した臨床心理士のMuthmainah Mufidah、M.Psi.、心理学者は、私生活と仕事のバランスを実現するために、まず自分のニーズを認識することの重要性を強調しました。
「体が休息の合図を出している場合は、自分のニーズを認識し、それに耳を傾け、定期的にセルフケアを行ってください」と彼は書面による声明で述べました。
ニルマラ氏は、作業負荷が大きいために自分の時間を作るのに苦労している人もいると付け加え、時間が奪われていると付け加えました。実際、問題は仕事量ではなく、個人の心の負担にある可能性があります。
「私たちの多くはそのギャップを見ることができません、なぜですか?それは彼の忙しい仕事ではないので、時々彼自身はすでに混雑しています。「私はこうあるべきだ」という彼の考えがぎっしり詰まっています。ですから、彼には時間がなく、常に1つのことに専念する必要があります」と彼は言いました。
ニルマラによれば、普通の人々は、誰かが一生懸命働けば成功が来るという見方で育ちました。その見解は間違っている、と彼は付け加えた。彼は、ハードワークではなく、スマートワークを強調しました。スマートに作業するということは、ワークロードをより効果的かつ効率的に管理できることを意味します。労働者は、自分の責任と部分に応じて本当に行う必要があることだけに集中することをお勧めします。
「私たちは賢く働かなければならないことに同意します。時間がわからないように、それほど難しいまで働く必要はありません。私たちはそれを管理することができます。スマートに働くことについて話すとき、はい、私たちはそれを管理し、その生活のバランスをとることができなければなりません」とニルマラは言いました。
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