抗炎症ダイエットのヒント、タブーである食品を理解する

抗炎症食と避けるべきタブーのイラスト(フリーピック)

ジョグジャカルタ–炎症または炎症は、一部の食品によって悪化する可能性があります。このため、炎症によって引き起こされるいくつかの健康状態は、抗炎症食を伴う必要があります。抗炎症食のための食品、その中には加工食品からの禁欲。推奨食品は植物ベースの成分に基づいていますが。

慢性炎症は、乾癬、関節リウマチ、喘息などのさまざまな病気で発生します。慢性炎症に関しては、食事の選択肢が症状の管理に役立つという証拠があります。抗炎症食品には、果物や野菜、オメガ3脂肪酸を含む食品、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、スパイスが含まれます。禁欲は、加工食品、赤身の肉、アルコールの消費を制限することです。

抗炎症食の一種、すなわち地中海式食事療法とDASH食。どちらの食事も新鮮な果物と野菜に焦点を当てています。多くの植物性食品は抗酸化物質の優れた供給源です。抗酸化物質は、体からフリーラジカルを取り除くのに役立つ食品中の分子です。フリーラジカルは、代謝を含むいくつかの身体プロセスの天然副産物です。ただし、ストレスや喫煙などの外的要因により、体内のフリーラジカルの量が増える可能性があります。

抗炎症食と避けるべきタブーのイラスト(フリーピック)

フリーラジカルは細胞の損傷を引き起こす可能性があると、1月20日金曜日のメディカルニューストゥデイが報告しています。この損傷は炎症のリスクを高め、さまざまな病気につながる可能性があります。体はこれらの有毒物質を排除するのに役立ついくつかの抗酸化物質を作成しますが、食品の抗酸化物質も役立ちます。

さらに、DASHダイエットでは、心臓に良い新鮮な野菜、魚、全粒穀物、脂肪の摂取を推奨しています。どうやら、抗炎症食は心血管疾患との闘いにも役割を果たしています。研究はまた、地中海式食事療法が心血管系に対する炎症の影響を減らすことができることを示しました。

抗炎症食は、慢性炎症で悪化する多くの状態の補完療法として役立つ可能性があることを知っておく必要があります。

ダイエット中に摂取できる食品には、マグロとサーモンが含まれます。ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、チェリーなどの果物。ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜。豆;豆類;そして穀物。さらに、毎日の食事メニューに含まれる重要なものは繊維です。オリーブオイルなどの健康的なオイルを使用できます。最後に、抗炎症食がさまざまな抗酸化物質やその他の栄養素を提供するカラフルな生鮮食品で皿を頻繁に満たすようにすることが重要です。