実装には適していますが、プレバイオティクス消費の副作用を知る

イラスト(ニコラ・バーツ/ペクセルズ)

ジャカルタ-プレバイオティクスは、体内にあるプロバイオティクスの食料源です。ナッツ、種子、特定の野菜などの健康的な繊維を含む食品など。健康な繊維は体内で分解され、プロバイオティクスが腸内で成長し発達するのを助ける物質を作ります.

繊維を破壊するプロセスは大腸で起こります。それから壊れた繊維は腸内の良い微生物のための栄養を提供します。プレバイオティクスは、感染を最小限に抑え、代謝システムと心臓に栄養を与え、そしてもちろん免疫システムを維持するのに役立ちます。

では、プレバイオティクスを過剰に摂取した場合、副作用はありますか?1月19日木曜日にHialthlineが報告したように、ほとんどの種類のプレバイオティクスは安全であると考えられており、深刻な副作用はありません。プレバイオティクスは、妊娠中や授乳中に安全に摂取できるとさえ考えられています。ただし、大腸での発酵プレバイオティクスにより、大量に摂取すると、ガス、けいれん、下痢、膨満感などの軽度の副作用を引き起こす可能性があります。

副作用を引き起こすいくつかの要因があります。イヌリンのような分子構造またはより短い鎖長を有するプレバイオティクスは、大腸の最初の部分でより早く発酵される。鎖長の長いプレバイオティクスは、大腸の端でよりゆっくりと発酵します。したがって、短鎖のプレバイオティクスは消化に副作用を引き起こす可能性が高くなります。

さらに、プレバイオティクスの投与量が多いと、少量のプレバイオティクスと比較して特定の副作用を引き起こす傾向があります。1日あたり2.510グラムの低用量はガスなどの軽度の症状を引き起こす可能性がありますが、4050日あたり4050グラムの高用量は下痢を引き起こす可能性があります。プレバイオティクスの健康上の利点から利益を得るために、それは一日あたり2.5-10グラムのプレバイオティクスの消費のために勧められます。

プレバイオティクス消費の影響は非常に小さいですが、この1つの食品は必ずしもすべての人に適しているわけではありません。プレバイオティクスを摂取した後に副作用がない人もいれば、胃に重大な膨満感や不快感を感じる人もいます。

プレバイオティクスの摂取に興味がある場合は、最初に健康の専門家にアドバイスを求める必要があります。彼らはあなたがプレバイオティクスがあなたの健康ニーズに適しているかどうかを判断するのを助けることができます。