研究によると、脱水症と不安は関連しています:十分に飲むと気分が良くなります

研究による脱水症と不安の関係の図(ペクセル/猫が来る)

ジョグジャカルタ –乾燥した午後と完了する多くのタスクは、しばしば機嫌が悪くなります。これを防ぐために、研究は相関関係を見つけました。十分に水分補給することで気分を改善することができます。

日常生活としての適切な水分摂取は、循環をスムーズにし、消化を助け、関節の動きを促進し、体が栄養素を吸収するのを助け、体重を減らします。そのような水分補給の妥当性の利点の多くの発見は、研究で証明されています。これには、水をほとんど飲まなかった人よりも不安やうつ病のリスクが低いことを証明した2018年の研究が含まれます。

1月9日月曜日にHealthlineによって報告されたこの研究は、参加者として3,000人の成人が参加しました。研究から、脱水症とうつ病の関連は明らかです。研究者たちはまた、十分な水を飲まなかった人ほど不安が高いことを発見しました。

研究による不安を引き起こす脱水症のイラスト(ペクセルズ/カロリナ・グラボウスカ)

別の研究は4年前の2014年に実施され、研究者は水分摂取量の増減が気分にどのように影響するかを調査しました。研究者は、水分摂取量が減少すると、水をたくさん飲んでいた人は、落ち着きがなく、満足感が低く、緊張感が高まることを発見しました。研究者が研究参加者の水分摂取量を増やすと、彼らはより幸せに感じました。

2015年の別の研究では、120人の健康な女性参加者で気分と総水分摂取量を追跡しました。彼らは、水分摂取量が少ないと、緊張、うつ病、混乱が大きくなることを発見しました。それで、どの水分摂取量が気分を改善し、不安を克服する方法、通常のミネラルウォーターまたはプラス電解質ですか?電解質を含む水も気分を改善することが証明されています。しかし、この研究は通常のミネラルウォーターや電解質と比較しませんでした。

気分の改善に加えて、2019年に実施されたナラティブレビューでは、認知タスク中の視覚的注意の改善に関連していることがわかりました。だから、あなたが働いて考えるとき、飲むことを忘れる代わりに。作業台の横にコップ一杯の水を用意して、常に飲んでいることを確認することをお勧めします。

不安の増加は、あなたの体が十分な水分摂取量を得ていないことを示す指標にもなり得ます。症状には、喉の渇き、口渇、乾燥肌と発赤、暗黄色の尿、便秘、高血圧、急速な心拍、眠気と倦怠感、頭痛や吐き気などがあります。

一日のうちに、誰もが脱水症状を避けるために体液の様々な摂取を必要とします。それは活動がどれほど激しいか、野菜や果物のメニュー、そして環境に依存します。一般的に、栄養栄養学アカデミーのアドバイスによると、女性は毎日9杯、男性は1日12.5杯の水を飲むことをお勧めします。