適切な水分摂取は、老化を遅らせ、慢性疾患のリスクを軽減します

適切な水分摂取量と成人の水分要件の図(ペクセル/フェルナンダラトロニコ)

ジョグジャカルタ – 日常生活の良い習慣, あなたの健康を改善します.最近の研究では、十分に水分補給されている人、または十分な水分摂取量を得ている人は、認知症、脳卒中、糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らすことがわかりました。

この研究は、2022年初頭に国立衛生研究所(NIH)で発表されました。研究者の一人は、適切な水分補給は老化を遅らせ、無病の生活を延ばすことができると述べました。ナタリア・ドミトリエワ博士は、短期的には、十分なミネラルウォーターを飲むことで、脱水症状を防ぎ、過熱した体温を下げ、心と気分のぼやけを克服し、消化を改善し、腎臓結石のリスクを減らすことができると述べています。

さらに、短期的には十分に水分補給され、関節の潤滑、脊髄、その他の敏感な組織の保護に役立ちます。言うまでもなく、それは体の老廃物処理メカニズムに有益です。一方、1月5日木曜日のEveryday Healthによって報告された証拠に基づく長期的な影響は、最適ではない水分補給は病気のリスクを高め、早死につながる可能性があります。

十分な水分摂取量の図(ペクセル/アルテムポドレス)

研究者は、11,255年間のコミュニティにおけるアテローム性動脈硬化症リスク(ARIC)研究から30人の黒人と白人の成人から健康記録を収集しました。最初の録音は1987年に行われ、参加者は40代から50代でした。調査期間中の評価終了時の平均年齢は76歳でした。研究参加者の生物学的年齢は、さまざまな臓器系およびプロセスのバイオマーカーを使用して測定されました。測定されたものには、心血管、呼吸器、呼吸器、代謝、免疫、および炎症が含まれていました。

研究者の追跡結果を通じて、水分補給されるべきかどうかの指標は、血中のナトリウムレベルによって測定されます。つまり、水分補給が多いほど、血清中のナトリウムは少なくなります。原則として、このテストは毎年の定期検査で行われます。血中のナトリウムの正常範囲は、1リットルあたり135〜146ミリ当量です。

研究の結果に影響を与える要因を調整した後。科学者たちは、血清ナトリウムレベルが正常範囲の上限にある成人は、範囲の下限にある成人よりも健康転帰が悪いことを発見しました。これは、セリムナトリウムのレベルが高いと、心不全、脳卒中、心房細動、末梢動脈疾患、慢性肺疾患、糖尿病、認知症のリスクがあることを意味します。

成人の体液ニーズのイラスト(ペクセル/ピクサベイ)

コロラド大学の医学教授、医師、研究者であるリチャードジョンソン医学博士は、食べられる塩の量と飲んだ水の量について詳しく説明しています。彼によると、人々が飲む水の量と塩が食べられる量には多くのばらつきがあります。少量の水と大量の塩が食べられ、肥満の人々が経験します。これら2つの要因は、血中のナトリウム濃度の増加に寄与します。肥満と血中の高ナトリウムは、研究者が慢性疾患を引き起こすと予測しています。

CDCによると、各人が飲む水の量に関する具体的な推奨事項はありません。しかし、全米科学工学医学アカデミーの調査によると、適切な毎日の摂取量は、男性で15.5カップ、女性で11.5カップの液体です。これには、水や食物以外のあらゆる形態の水分摂取が含まれます。インドネシア共和国保健省のページを立ち上げると、成人は1日あたり230ミリリットルまたは2リットルのグラスを8杯飲む必要があります。