メンタルヘルスを改善するために、専門家はストレスコントロールのためにこれらの活動を行うことを推奨しています

イラスト(ナタリヤ・ヴァイトケビッチ/ペクセルズ)

ジャカルタ-ストレスは、課題や要求に対する体の反応です。誰もがストレスを経験する可能性があり、引き金は日常の小さな問題から離婚や失業などの大きな人生の変化に至るまで、さまざまなイベントから発生する可能性があります。

ストレスは避けられません。ただし、ストレスから回復する可能性を高めるために、ストレスを健康的に制御する方法を探すことができます。練習できるストレスを和らげるいくつかの方法, サイクセントラルを立ち上げる, 1月3日火曜日, 含まれています;

深呼吸の練習をする

深呼吸、または横隔膜呼吸は、一般的で効果的なストレス解消技術です。このタイプの呼吸では、横隔膜を使用して深呼吸する必要があります。これにより、肺が完全に機能するようになりますが、正常に呼吸している場合はそうではありません。胸ではなく腹部が拡張して横隔膜にかみ合います。

ある研究によると、横隔膜呼吸は、リラクゼーション反応を引き起こすことにより、ストレスホルモンを抑制するのにプラスの効果があります。深呼吸は、ストレスレベルに関連する血圧と心拍数の低下にも関連しています。

瞑想の実践

マインドフルネスと瞑想は、睡眠の質を改善し、血圧を下げ、心拍数を下げるのに役立つと同時に効果的なストレス解消方法です。瞑想には多くの種類がありますが、最も簡単な形式は、快適に座って目を閉じて、呼吸に集中することです。次に、ストレスの原因となる侵入的思考をそっと取り除きます。

漸進的筋弛緩を実践する

漸進的筋弛緩(PMR)には、体のすべての筋肉をリラックスさせることが含まれます。2015年に実施された研究では、筋肉の弛緩が不安の症状を軽減することができることがわかりました。あなたは数回深呼吸をすることから始めることができます。次に、額からつま先まで移動して、各筋肉群の調子を整えてリラックスさせる練習をします。

各筋肉が5秒間締め終わったら、筋肉群がどのように感じるかに注意を払うために一時停止しながら、それを完全に解放してみてください。このエクササイズの終わりに、あなたは肉体的な緊張がおさまるのを感じるでしょう。

体を動かす

実際、定期的に運動することは、精神的および肉体的な健康にとって重要です。それはプラスの効果を与え、不安症状を軽減するのに役立ちます。疾病管理保護センター(CDC)は、成人が週に30分以上身体活動を行うことを推奨しています。それが難しい場合は、毎朝家庭環境の周りを歩くというルーチンから始めることができます。