ジャカルタ-骨粗鬆症の予防は、適切な食事を管理することから始めることができます。臨床栄養士で臨床スポーツの科学専門家であるサクティ王女博士、M.Gizi、SpGK、AIFO-Kは、カルシウムは食物源から管理できると述べています。
「適切な毎日の摂取量に応じてカルシウムの量を摂取することで、骨粗鬆症を予防できます」と博士は言いました。プトゥリはアンタラから引用されました。
さらに、様々な供給源からのビタミンDの適切な摂取、例えば食物または飲料からの、日光への曝露、または支持サプリメントでそれを補完することもできる。
骨の健康はまた、筋力と心臓の健康によってサポートされる必要があり、その1つはオリーブ抽出物が豊富な栄養素の消費によるものです。
「さらに、骨ミネラルの密度を高めるためには、毎日のカルシウム摂取量を維持することが重要です。栄養摂取量の組み合わせは、心臓の健康を維持し、フリーラジカルを防ぎながら、骨粗鬆症を予防します」とPutri博士は述べています。
骨粗鬆症は、推奨事項に従って適切な毎日の栄養摂取量を摂取することで抑制できます。19〜50歳の男性と女性に推奨されるカルシウムの1日量は1,000mgです。
51〜70歳の男性は依然として1,000mgのカルシウムを摂取することをお勧めしますが、51〜70歳の女性には1,200mgのカルシウムを毎日摂取することをお勧めします。
カルシウムだけでなく、ビタミンDやタンパク質も骨粗鬆症の予防に重要な役割を果たしています。ビタミンDは、19〜70歳の場合は1日あたり600国際単位(IU)、70歳以上の場合は800IUの1日あたりの目標を摂取することをお勧めします。
成人のタンパク質摂取量の1日の消費量は、一般的に体重1 kgごとに0.75 grのタンパク質で推奨されます。
さらに、骨の健康を最適に維持するために、オリーブからの抽出物を含む栄養摂取量を選択することもできます。これは、オリーブ果実が血中オステオカルシンレベルを高くし、健康な骨を形成するのに役立つためです。
それだけでなく、オリーブ果実の抽出物には、鉄、ビタミンE、カルシウムも豊富に含まれており、天然の抗酸化作用と抗炎症作用も含まれています。優れた栄養成分により、オリーブ果実の抽出物は、骨の健康、骨塩密度、心臓血管の健康を維持し、フリーラジカルを防ぐことが示されています。
一方、スポーツ医学の専門家であるアントニウス・アンディ・クルニアワン博士(SpKO)は、フィットネスを維持しながら骨の健康を維持するためにできる身体活動の1つは運動であると述べました。運動は少なくとも週に3〜4回行うことができます。
「ランニング、ダンス、エアロビクス、クライミング、テニスなど、耐体重トレーニングやレジスタンストレーニングなど、骨を強化するための適切な種類のスポーツ」とアントニウス博士は述べています。
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