ストレスによる過食への渇望、専門家の推奨事項に従って克服する方法は次のとおりです

ストレスによる過食への渇望を克服する方法のイラスト(フリーピック/ウェイホームスタジオ)

ジョグジャカルタ –スケジュールに従って空腹であることは別として、食べ過ぎたいという欲求もストレスによって引き起こされる可能性があります。ストレスは食べるだけでなく、誰かが突然喫煙したり、飲んだり、怠惰になったり、不要なアイテムを購入したりすることさえ奨励する可能性があります。

45年の経験を持つ臨床心理学者のロバート・タイビ(LSCW)によると、たとえば、食べ過ぎたいという欲求は、しばしば医師の診察を必要とする生理学的中毒の不可欠な部分です。しかし、12月19日月曜日のPsychology Todayによって報告されたように、出入りする欲求は通常、怒りや不安などの何らかの形のストレスによって引き起こされます。たとえば、ストレスを感じている人は、退屈や孤独の娯楽としてもっとお菓子を食べたいと思っています。

Taibbiが推奨するソリューションには、2つの部分があります。1つ目は、ストレスに対する「慰め」としての過食やその他の活動の奨励に関する計画を立てることです。この計画は前向きな活動に関連しています。お気に入りの音楽を聴いたり、親しい友人に電話をかけたり、日記をつけたりするようなものです。これらの活動は、緊張を和らげ、快適さとマインドフルネスを提供するのに役立ちます。

ストレスによる過食への渇望を克服する方法のイラスト(Freepik)

静けさのための活動計画を作成することに加えて、Taibbiは感覚の引き金を認識する必要があると言います。たとえば、コンパイラを表示するとショッピングがトリガーされます。または冷蔵庫を開けると過食を引き起こします。トリガーを認識することで、時代が脆弱で前向きな活動が必要な時期をよりよく理解できます。

2番目の推奨事項は、応急処置を受けることです。この応急処置は、深く呼吸することによって行うことができます。深呼吸は生理学的に落ち着くのに役立つからです。知っておくことは重要です、過食への欲求のほとんどは20-30分続くでしょう。その後は治まります。

自分の気持ちを自問することも大切です。これは合理的な脳を復活させるために重要です。深く呼吸することに加えて、代用的な性質の他の活動があります。温かいお風呂に入ったり、野外に散歩したり、音楽を聴いたりするなど。その核となるのは、置換活動は脳と感情を落ち着かせるのに役立ちます。

落ち着いたら、自分を信用する時が来ました。たとえば、良い仕事をしたと自分に言い聞かせます。さらに重要なのは、問題の解決に積極的に取り組むことです。

原則として、本質的に代替的な前向きな活動をすることは、あなたの脳をリセットすることです。それは古いものを置き換えるために脳に新しい神経学的回路を作成するのを助けます。過食渇望を引き起こすストレスを管理することは即座には起こり得ないので、過剰な欲求を管理する練習が必要であり、忍耐強くなければなりません。