夜に飛んだ後、眠りに戻る方法ニェニャック

イラスト(ジョン・マーク・スミス/ペクセルズ)

ジャカルタ-誰もが真夜中に目を覚ますことを経験したに違いありません。残念ながら、目覚めてもすぐに再び眠ることができない場合、睡眠を妨げる可能性があります。

この状態はまた、不眠症を経験する原因となる可能性があります。不眠症は眠りにつくのを難しくする可能性があり、最悪の場合は数日かかることがあります。一部の専門家は、不眠症になる危険を冒さずに安心して眠りに戻ることができるように、いくつかの効果的なヒントがあると信じています。以下は12月15日(木)WebMDよりまとめたものです。

夜中に目が覚めると、時計を見たくなるに違いありません。しかし、あなたがそうするたびに、彼らが目を覚ますために失われる睡眠時間数についての懸念が現れ、実際にストレスを感じています。この場合、もちろん、リラックスして頻繁に戻るのは難しいでしょう。時計を壁の方に向け、時計を引き出しに入れ、携帯電話で時間を確認したいという欲求を抑えます。

タブレットの画面、携帯電話、またはラップトップからの青い光は、目覚める時間であることを脳に知らせます。夜中に目を覚ますときは、モバイルデバイスの使用は避けてください。また、すでにそうしている、または強制されている場合は、再び寝る予定の1時間前に画面をオフにしてください。

20分以上起こされた場合は、今すぐ部屋のベッドから出て、電気をつけずに別の部屋に移動してみてください。あなたが眠りに落ちることができる心を落ち着かせる何かをしてください。たとえば、深呼吸をしたり、本を読んだりします。

あなたはまだ行われていないことをしているこれらの目覚めた時間を利用したくなるかもしれません。真夜中は、タスクを実行したり、作業を終了したり、キッチンで作成したりするのに適切な時間ではないことを忘れないでください。これを行うと、脳はその時点で追加の活動を記録します。その結果、翌日の夜中に再び目が覚めます。

INGSは眠りにつくためにリラックスしなければなりません。眠気が出ないために落ち着かないと、筋肉も緊張する可能性があります。筋肉を落ち着かせるのに役立つ漸進的なリラクゼーション法を行います。足から始めて、足のすべての筋肉を5秒間曲げてから、リラックスします。深呼吸してください。足、背中、胃、胸、腕、顔でこの手順を繰り返します。あなたは違いを感じるでしょう。