夜眠れないことがよくありますか?すぐに眠りにつくためにこれらの5つの方法に従ってください

早く眠りにつく方法のイラスト(フリーピック/ルックスタジオ)

ジョグジャカルタ–夜の睡眠不足は健康と幸福に悪影響を及ぼします。一般的に、人々は眠りにつくのに10〜20分かかります。一部の人々はより長くかかることがあります。眠ることさえできないか、不眠症になります。夜間の睡眠障害を克服するためにすぐに寝る方法は何ですか?さあ、次の方法に従ってください。

1.軍事的方法

夜の急ぎの睡眠の最初の方法は、米軍の慣行から来ています。今日の12月5日月曜日のMedical Newsの立ち上げ、軍事方法は2分かかり、次の分は深い眠りの鍵を握ります。コツはリラックスした舌の状態で顔の筋肉を引き締めて緩めることです。次に、肩を下ろし、腕を体の側面にさりげなくぶら下げます。

胸をリラックスさせながら、息を止め、息を吸い、通常の速度で息を吐き続けます。太ももと下肢をリラックスさせ、心をすっきりさせ、心を落ち着かせるシーンを想像してください。

すぐに眠りにつく方法のイラスト(フリーピック/ベンゾイクス)

2.呼吸とリラクゼーションのテクニック

呼吸を意識することは、リラックスして、飛び回らない心を遮断する1つの方法です。漸進的な筋肉呼吸とリラクゼーションのテクニックは、人々が眠りにつくのを助けることができます。速い睡眠技術のどれも人が2分以内に眠ることを保証するものではありません。しかし、体がリラックスし始めると、心は落ち着き、眠りにつくのが簡単になります。

3. 呼吸法 4-7-8

多くの健康専門家や心理学者は、幸福を改善することに加えて、感情を管理することに加えて、呼吸法を推奨しています。4-7-8呼吸法は、制御された呼吸を使用してリラクゼーションを助けることを目的としています。まず、舌の先端を上の前歯の後ろに置くことから始めます。口から完全に息を吐き、呼吸音を出します。

その後、黙って、4カウント目まで鼻からゆっくりと吸い込みます。7カウント息を止め、口から完全に息を吐き出し、8カウント目まで吹く音を出します。3〜4回転するまでこの呼吸を繰り返します。

アンドリュー・ワイル博士は、この技術を推奨し、開始しました。彼は、呼吸は神経系の自然な鎮静剤であると言いました。そうすることで、それはまたより効果的になり、人々がテクニックを習得してから数分以内に眠りにつくのを助けます。

4.呼吸を数える

呼吸を数えることは簡単ですが、潜在的に効果的な呼吸法です。足を踏み入れ、目を閉じて、深呼吸をしてください。それから、自然に呼吸して、それを遅くしたり速くしたりしないでください。各パフを数えて5つ数えてから、もう一度やり直します。1つのカウントを忘れた場合は、最初のカウントからもう一度繰り返します。

5.漸進的筋弛緩

漸進的筋弛緩は、不安を経験する人に人気のあるテクニックです。この方法は、人がより早く眠りに落ち、より良い睡眠の質を得るのに役立ちます。このテクニックを実行するには、意識的に再びリラックスする前に、体の各筋肉群を伸ばします。顔の筋肉を緊張させることから始めて、次にそれらを緩めます。首と肩の筋肉をリラックスさせます。次に、すべての筋肉を弛緩させ、つま先まで体を動かします。

不眠に対処する上記の方法に加えて、研究の結果は運動が少し役立つことを示しています。ただし、就寝時間の近くでの運動は睡眠時間を妨げる可能性があるため、避けてください。