調査によると、正常で健康的な心拍数を維持するための5つの方法があります

正常な心拍数と健康的な心拍数のイラスト(Freepik/DCstudio)

ジョグジャカルタ–心拍数とは、心臓が毎分鼓動する回数を指します。安静時心拍数が低いと、健康を示すことができます。

人の心拍数は、多くの要因に応じて突然跳ね上がることがあります。これには、ストレス、感情状態、および環境内のものが含まれます。心拍数の急激な変化に対処する方法は、専門家は深いドレッシングテクニックの練習、リラックス、散歩、温かいお風呂入り、ストレッチの練習、ヨガをお勧めします。心拍数を長期間健康に保つために、健康的な習慣が推奨されます。なぜなら、身体活動やストレスの期間中の心拍数に影響を与える可能性があるためです。

1.定期的な運動

2018年のメタアナリシス研究では、定期的な運動が安静時の心拍数を一貫して低下させる可能性があることがわかりました。安静時の心拍数を高くしすぎないようにするには、あらゆる種類の運動が有益ですが、12月4日日曜日のMedical News Todayによると、ヨガと持久力運動がおそらく最も有益です。

正常な心拍数と健康的な心拍数のイラスト(フリーピック/アレクセイジルキン)

2.十分なミネラルウォーターを飲む

335ミリリットルのミネラルウォーターを飲むと、安静時の心拍数を下げることができます。2017年の調査によると、飲酒後30分間心拍数の低下が続いたことが示されました。つまり、心拍数を下げる可能性があるため、十分なミネラルウォーターを飲むことが重要です。

3.抗酸化物質を多く含む食品の消費

抗酸化物質と健康的な脂肪が豊富な食品やサプリメントは、心臓がより簡単に血液を送り出すように血圧を下げることができます。果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物などの抗酸化物質が豊富な食品.2021年の研究によると、アルファリポ酸は血圧を効果的に下げる抗酸化化合物であることを示しています。さらに、カリウムが豊富な食品やナトリウムへの負荷を減らすことも血圧の低下に貢献します。このため、より栄養価の高い健康食品を選択することで、心臓の健康を改善することができます。

4.十分な睡眠をとる

慢性的な睡眠不足は、心臓の働きを困難にするだけではありません。しかし、それはまた全身に圧力をかけます。2020年の研究では、睡眠時間が通常の睡眠時間から逸脱すると、安静時の心拍数が増加することがわかりました。つまり、心拍のリズムを乱さないように十分な睡眠をとるようにしてください。

5.アウトドアタイムを楽しむ

心理的には、庭の緑の風景を見ることは、体と心がよりリラックスするのに役立ちます。これは、屋外で時間を過ごすことが身体的および心理的ストレスを軽減するのに役立つという2018年の研究結果と一致しています。

心拍数は正常で、毎分60〜100ビート(bpm)の範囲です。中程度の強度の運動などの活動を行うと、平均は通常より50〜70パーセント増加します。一方、激しい活動を受けている場合、健康的な心拍数は最大心拍数の70〜85パーセントの範囲です。健康を管理するために、毎週心拍数をチェックすることをお勧めします。

研究の事実に基づいて、安静時心拍数を下げ、心臓を健康に保つ上記の5つの方法。あなたはそれを練習し、それらの健康的な行動に慣れることができます。