生産性を維持するために健康を維持するための5つのステップ

スポーツ(写真:ピクサベイ)

ジャカルタ-パンデミック後、インドネシアの人々の生活の質は異なっています。インドネシアが立ち上がり、ゴールデンジェネレーション2045の達成まで若い世代を共同で保護するという長期的な目標を達成するために、人々は体と心の両方の健康を維持することの重要性にもっと敏感でなければなりません。

「この風土病への移行において、私たちはまだ賢明であり、将来起こりうるさまざまな可能性を認識する必要があります。健康プロトコルを伴う清潔で健康的なライフスタイルの重要性を忘れるために、不注意で急いで態度をとるべきではありません」と、Alodokterの医療コンテンツマーケティングシニアマネージャーであるAbi Noya博士は述べています。

人々の健康と生産性を維持するために実行できる5つのステップは次のとおりです。

1.栄養素 の摂取量を賢く調整する

今のような瞬間的な時代には、体内に入る栄養素の摂取量をできるだけ整理する必要があります。インドネシア保健省は、砂糖の摂取量を大さじ4杯または50グラム/人/日、塩小さじ1杯または5グラム/人/日、脂肪5杯または67グラム/人/日に制限することを推奨しています。

したがって、高血圧、糖尿病、高コレステロールなどのさまざまな健康リスクを防ぐことができます。もちろん、健康的な栄養素の摂取量をバランスよく満たし続け、1日あたり少なくとも8〜10杯の水を飲むこともお勧めです。

2.運動ルーチンMeskiはこの一歩についてのアドバイスをよく耳にしますが、それを過小評価し、それをすることに消極的でさえある多くの人々がまだいます。実際、栄養価の高い食事を実施することに加えて、定期的に運動することは非常に重要です。体を活発に健康にするだけでなく、運動はスムーズな血流を維持し、病気のさまざまなリスクを防ぎ、さらにはストレスを軽減することもできます。

激しい運動をする必要はなく、のんびりと歩いたり、ジョギングしたり、サイクリングしたり、少なくとも30日30分、または週に150分に相当する軽い適度な身体活動を定期的に行うだけで、体の健康と生産性をサポートするのに十分です。

3.ストレスをうまく管理する過度のストレスは、免疫に重要な役割を果たす白血球の一部であるリンパ球の産生を妨げる可能性のあるホルモンコルチゾールの放出を引き起こす可能性があります。したがって、呼吸法、瞑想、優先順位の尺度の設定、必要に応じて信頼できる人々との苦情の共有など、ストレスをうまく管理する方法を見つけることも重要です心理学者や精神科医など。さらに、遠隔医療サービスを利用して、Alodokterで利用できるような心理学者や精神科医とのチャットを介して直接相談することもできます。

4.十分な休息をとる健康と生産性を維持するためにそれほど重要ではないステップの1つは、十分な休息をとることです。十分な休息をとることで、エネルギーを回復し、心をリフレッシュし、記憶力を強化し、集中力を向上させ、免疫システムのパフォーマンスをサポートする時間を体に与えることができます。したがって、毎晩少なくとも7〜9時間寝て十分な休息をとってください。

5.ビタミンと薬を準備する以前に伝えられたさまざまな努力を支援するために、予防努力として必要になるかもしれないビタミン、サプリメント、薬、そして応急処置を準備することが重要です。