より良い消化のためにあなたの腸を健康に保つ5つの方法

イラスト(ヴィッキー・トラン/ペクセルズ)

ジャカルタ-腹痛、胸焼け、吐き気、便秘、下痢などの消化不良を経験したことがあるはずです。それが時々起こるならば、原因を知っている人は間違った食事によるものであるので、それはまだ自然です。ただし、この症状が頻繁に発生する場合は、人の栄養の十分性状態に影響を与えるなど、深刻な問題を引き起こす可能性があるため、すぐに治療することをお勧めします。 

11月14日月曜日にホプキンス医学を発売する消化器系は、食物を体が必要とする栄養素に変換する主な機能を持っています。栄養素は、とりわけ、毎日のエネルギー源としてを含む、体細胞の発達、修復の過程に必要です。

食事やライフスタイルの変化は、人の消化器系の健康の改善に良い影響を与える可能性があります。腸の健康を維持するために適用できる5つの研究ベースの方法があります. 

食品の正しい消費

正しい食品は、果物や野菜などの繊維を多く含む食品です。食品中の繊維は、腸の健康を維持する責任がある善玉菌を構築します。健康的な消化器系を構築できる他の食品には、ヨーグルトに似ており、プロバイオティクスが豊富な発酵乳飲料であるケフィアや、キムチ、ザワークラウト、生姜のピクルスなどの他の発酵食品または漬物が含まれます。

毎日の睡眠ニーズを満たす

十分な睡眠をとることも腸の健康を妨げる可能性があります。睡眠不足は肥満と密接に関係しています。体が肥満の場合は、徐々に消化器系の障害を経験します。そのためには、1日あたり少なくとも8時間の毎日の睡眠ニーズを満たしてください。 

十分な水 を飲む

水分摂取量が少ないことは、便秘や便秘の一般的な原因です。専門家は、便秘を防ぐために、1日あたり50〜66オンス(1.5〜2リットル)の非カフェイン水分を飲むことを推奨しています。ただし、暑い気候に住んでいる場合や、定期的に激しい運動をしている場合は、さらに必要になる場合があります。水分摂取量のニーズを満たす別の方法は、キュウリ、トマト、メロン、イチゴ、グレープフルーツ、桃など、水分を多く含む果物や野菜を含めることです。.

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健康の他の側面と同様に、運動は体重を減らし、消化器系の問題を防ぐために健康的な体重を維持するための最良の方法です。激しい運動にまだ慣れていない場合は、最初に軽い運動をしてください。少なくとも、毎日30分間の運動を時間をかけてください。

ストレスを管理する

食事と休息に加えて、不要な消化痛を防ぐためにストレスをうまく管理することも求められます。あなたが生きる健康的なライフスタイルは、ストレスをうまく管理するのが苦手であれば役に立たないでしょう。多くの圧力がかかっているときは、他の気晴らしのテクニックと一緒にリラクゼーション療法を試してください。