体重を減らすのを助けることに加えて、健康のための断続的な断食ダイエットのこれらの4つの利点

断続的な断食の利点のイラスト(iStock/everydayplus)

ジョグジャカルタ - 断続的な断食は時間に基づいて食事を制限しています。つまり、食事の時間は制限されていますが、他の時間は食べることができません。時間制限のある食事は、広く参考になっているので人気があるかもしれません。しかし、それは体重を減らすのを助けることに加えて健康に有益ですか?

断続的な断食食は複雑ではないと分類されます。それを受ける人は誰でも時間パターンで十分なカロリーを食べることができます。16:8を選ぶ人もいますが、これは連続した食事に8時間、断食に16時間を意味します。断続的にも週に2日間、通常5日間の摂食が行われます。食事の時間が限られているため、消費されるメニューも自動的に制限されます。

断続的な断食は、身体の概日リズムの速度に関連しています。10月3日(月)のメディカルニュース今日、概日リズムは体内の24時間の代謝サイクルを表しています。これには、睡眠 - 覚醒サイクル、血圧、気分調節、ホルモンバランスを自然に制御することが含まれます。

断続的な断食の利点のイラスト(iStock/TanyaJoy)

研究は、1日12〜15時間から始まる食事時間が長ければ長いほど、概日リズムを乱す可能性があることを証明しています。それは最終的に心臓病、癌、および2型糖尿病を含む慢性疾患のリスクを高めることができます。そこで、断続的な断食を実行する主な目的は、断食期間を一晩延長して、日中は制限時間を設けて食べることです。

断続的な食事療法は健康を維持する方法と呼ばれます。絶食は12時間以上行われます。この食事療法の断食は16時間最低限必要ですが。健康にプラスの効果をもたらすのは、次のようなことである。

1.総コレステロールを下げる

研究全体からの知見は、ヒトの健康に有益なコレステロールレベルの変化を示す。断続的な空腹時は、善玉コレステロールまたはHDLを増加させることによって悪玉コレステロールまたはLDLおよびトリグリセリドを低下させる可能性がある。LDLが増加すると、リスクは心臓に悪いです。これは、コレステロール値を良好に保つために食事戦略が必要であることを意味します。

2. 血糖値のコントロール

断続的な断食は、インスリン抵抗性を低下させ、インスリン感受性を高めることによってダラン糖を制御する方法です。そうすれば、空腹時の血糖値やHbA1C(糖化ヘモグロビン)は低くなります。

この研究は、2型糖尿病の成人男性を対象に実施されました。断続的な断食食を受けることによって、参加者からの報告の結果は、治療アプローチとしてのこの食事療法の可能性を示しています。この食事療法は、インスリン療法の必要性を減らすことができます。

3. 体組成の変化

体重と体組成の変化は、断続的な断食ダイエットの影響の1つです。いくつかの研究は、8週間にわたって平均して3〜7%の間の体重減少を示しています。この研究はまた、体内の脂肪の組成を低下させることができると指摘した。

14:10パターンの断食、または10時間の食事時間と14時間の断食は、ベルトの周囲、体脂肪率、および内臓脂肪に影響を与える可能性があります。

4.炎症のリスクを軽減

2015年のレビューでは、合計2,650人の成人女性が断続的な食事で夜間のカロリー摂取量を減らすことが示されました。夜間に長時間断食すると、炎症や炎症、乳がんのリスクを減らすことができます。

深夜の食事の減少を受けた16年間の2,092人の男性を対象とした研究は、心臓病のリスクを有意に低下させる可能性がある。

断続的な断食は健康に有益であることに加えて、飢餓の増加、気分の悪化、疲労、集中困難に関連するリスクもあります。しかし、その恩恵は健康に良いので、それぞれの体の能力に応じて行う必要があります。