気分を改善するための3つの簡単な方法、試してみませんか?

気分を改善する方法のイラスト(Freepik/Benzoix)

ジョグジャカルタ - 気分を乱雑にする多くの理由があります。それは隠したり、笑顔を絶やしたりすることができますが、感情的な反応は制御不能に動く可能性があります。臨床心理学者のリサ・ファイアストーン博士は、感情的な反応は避けられないと言います。生じる感情は、本能的に、直接的に働き、過去によって容易に喚起される可能性があるため、合理的である必要はありません。

Firestoneは、気分の悪さから抜け出すために3つの方法を提案する。ここにあなたができることがあります。

1. 感情を受け入れる

裁きはしばしば感情に従います。つまり、判断せずに感情を受け入れ、自分に批判的であることが大切です。それは行動を正当化するものではありませんが、ほとんどの感情は制御不能です。9月11日(日)のPsychology Todayが報じたファイアストーンの提案は、自分自身に思いやりを持つことによって反応に対処しようとします。これは自己同情と呼ばれ、自分自身への注意、判断の上で自分自身への注意、そして苦しみを人間の経験の一部と見なすことを意味します。

気分を改善する方法のイラスト(Freepik/Benzoix)

2. マインドフルネスの実践

マインドフルネスを実践することは、自己同情の努力でもあります。マインドフルネスはマインドフルネスであり、あなたの道に来るすべての感情に執着しすぎないようにするための強力な方法になることができます。マインドフルネスの実践は、呼吸や反復的な行動に焦点を当てた瞑想を伴うことができます。ファイアストーンは、この演習の基本的な考え方は、思考や感情を判断せずに行ったり来たりすることだと説明しました。

感情は潮汐のようなもので、その強さは上昇したり下がったり、後で消えたりします。経験されていることをより注意深く受け入れれば受け入れるほど、感情を自然に手放すことができます。マインドフルネスはまた、身体にとどまり、呼吸に集中し、五感を研ぎ澄ますのにも役立ちます。

3. もっと感謝する

感謝は肉体的および精神的健康の両方に有益です。多くの研究は、私たちが感謝していることに集中する時間を取ることは、より幸せでより満足感を感じるための強力な方法であることを示しています。ファイアストーンの患者さんの経験を踏まえると、毎日感謝することで、考え方が変わり、憎しみではなく、感謝していることだけを考えます。

ファイアストーンのアドバイスは、価値のあるものについて熟考するために5つの穀物を取ることです。日誌に書き留めることもできます。