YOGYAKARTA - あなたの友人の輪を含め、他の人からのすべての否定的なコメントを心に留める必要はありません。敵対的であったり、敵対的であったりする必要はありません。なぜなら、他者に慈悲深くあることが、自分自身に慈悲深くある私たちの方法だからです、と不安障害を持つ子供、青年、大人を扱う心理学者、タマー・チャンスキー博士は言います。
他の人は、おそらく、出てきた言葉が取り消すことのできないものであることに気づいていないかもしれません。それはしばしば彼の周りの人々を気分を害したり、彼の言葉を厳しく、傷つけ、または非難しているように見えるかもしれません。
それは感情的に制御することができますが、体はまだ反応します。身体は、例えばあなたを怒らせる他の人と同じ空間にいることを拒否します。結局、それは動揺し、焦点を絞らず、緊張させます。Psychology Todayによって報告されたChanskyのアドバイスは、他の人のコメントを「心に留める」ことがないように練習できることは次のとおりです。
1. ラベルをニュートラルに変更する可能であれば、気分を害したり、傷つけたり、ほのめかしたり、非難されたりする自己反応を、より中立的なラベルに変更してください。2 番目のラベルは、コメントを行った他のユーザーが疲れている、問題がある、または脅威を感じていることを前提としています。そうすれば、経験した出来事をより正確に解釈することができます。
その後の活動のために多くの選択肢があれば、それはより良いでしょう。なぜなら、あなたの友人が彼の言葉に気づいていると私たちが解釈すればするほど、それはあなたにとって良くないからです。だから、あなたが他の人のコメントに問題がないことを理解し、愛情を込めて働き続けます。
3. ソースを検討するおそらく、これはしばしば他人を無視したり軽蔑したりすると言われています。しかし、その意図は、間違った情報源から情報を得るのではなく、より広い視野を開くことです。ソースを考慮すると、意図されているのは、あなたにコメントしている人の動機、歴史、経験、偏見、気分を探ることです。
4. その人があなたにとって何かを意味する理由を調べるコメントが敵意を生み出すという理由だけでも、それは自分自身にとって何と良いことですか?この方法は時間がかかるかもしれませんが、最初に慈悲を受け入れなければならないのは自分自身です。そうすれば、他の人のコメントに簡単にイライラすることはありません。
5.判断しないことで、自分自身が理解するのを助けることができます
判断的な行動は、状況をより明確ではなく、さらに曖昧にすることができます。批判的でないことは、自分自身が他人の行動の影響を受けないようにするための方法です。つまり、私たちが気分を良くするのを助けることは、過剰反応を止めることによっても可能です。
実際、チャンスキーは、なぜ人々が自分のしていることをするのか分からないと説明しています。しかし、攻撃されていると感じなければ、気分を害する必要はありません。
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