瞑想に加えて、正しい呼吸法を学ぶことも落ち着くのに役立ちます

イラスト(セージ・フリードマン/アンスプラッシュ)

ジャカルタ - 心理学者のグレース・E・サメベ(M.A、M.Psi)は、呼吸を調節しながら激しい感情を経験するときに落ち着くのを助けるために、人々が456呼吸法を行うことを示唆しています。

「目標は、呼吸をより規則正しくし、激しい感情や突然の出現に対処することですが、それが何であるかはわかりません」と彼はウェビナー「子供の癇癪を予防し、克服し、学校であなたの小さな人のパフォーマンスを向上させる」で述べ、8月25日木曜日にANTARA を立ち上げ ました。

彼は、まず、例えばパートナーにそれを委ねることによって、子供が安全な状況にあることを確認すると言いました。安全な状態にある子供は、呼吸法456を行いたい親が集中して落ち着くのを容易にします。

次のステップでは、座っているか立っているかで、人は彼の集中が妨げられないように目を閉じようとすることができます。次に、鼻から息を吸って4秒カウントしてから、5秒間保持してから、6秒間カウントして口から息を吐きます。 

「感情がまだ非常に高いので、まだ少し緊張している場合や速度を計算する場合は、これは一般的に数回行う必要があります」とグレースグレースは言い、この呼吸法を行う目的は呼吸規則性をリセットすることであると強調しました。

彼によると、人が激しい感情を経験したり溢れたりすると、それに気づくかどうかは、通常、呼吸が不規則になる(通常は速くなる)原因となります。この方法は、すべての問題を解決することはできないかもしれないが、例えば感情の認識を練習したり、カウンセリングを受けたりするなど、解決策を見つけるための最初のステップまたは応急処置になるかもしれない、と彼は続けた。

「一般的に、それはより穏やかになるので、私たちはより多くの知恵で次に何をすべきか、または私たちが感じる激しい感情の影響を受けずに決定を下すことができます」とグレースは言いました。

さまざまな研究によると、人の感情的な経験は複雑であり、これは時々心拍が速くなり、頬が赤くなり、呼吸が不規則になることがあります。