若くしたいですか?老化を遅らせる8つの食品を定期的に摂取してみてください

イラスト(エラ・オルソン/ペクセルズ)

ジャカルタ - 年をとるにつれて、あなたの体は様々な変化を経験するでしょう。認知機能、筋肉機能、免疫機能、性機能、代謝機能、視覚機能、聴覚機能など、一部の身体機能が低下します。これは、体の細胞が自然に弱くなるために起こります。

一部の人々は他の人よりも早く老化します。これは遺伝的およびライフスタイルの要因によって決定されます。運動不足、食事の維持、汚染への頻繁な暴露などの不健康なライフスタイル要因のために起こる老化は、早期老化として知られています。自然な老化プロセスを止めたり防いだりすることはできませんが、高栄養食品の消費などのライフスタイルの変化によって早期老化を避けることができます。

高繊維食品

果物、野菜、オートミール、ナッツは便秘を助けることができますが、これは年齢とともに一般的な問題です。これらの食品はまた、コレステロール値を下げ、血糖を管理し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。51歳以上の男性の場合、毎日30グラムの繊維を食べるようにしてください。21グラムの繊維が女性に推奨されますが。

全粒穀物

オート麦は繊維の良い供給源であり、ビタミンB群が豊富です。B-6と葉酸塩は脳の健康を維持するための鍵です。全粒穀物は、心臓病、癌、糖尿病を発症する可能性を減らすことができます。小麦の他に、キノアやソルガムを食べてみることもできます。

魚

サーモン、アルバコアマグロ、ニシン、マスなどの脂肪の多い魚も消費するのに良いです。この魚はDHA、あなたの脳に良いオメガ3脂肪酸を多く含んでいます。DHAの低レベルは、アルツハイマー病の原因となり得ます.魚が気に入らなければ、藻類、クルミ、亜麻仁、チアシードもDHAの良い供給源です。

リーンプロテイン

タンパク質が豊富な食品は、年齢によって起こる筋肉量の自然な損失を克服することができます。可能な限り、多くの栄養素を提供しない可能性のあるタンパク質粉末の代わりに、卵、赤身の肉、乳製品などの「本物の」食品でタンパク質をお楽しみください。

乳製品

牛乳中のカルシウムはあなたの骨を健康に保ちます。年齢とともに、牛乳は骨粗鬆症、結腸癌、高血圧のリスクも低下させることができます。50歳を過ぎると、毎日1.200ミリグラムのカルシウムが必要になり、低脂肪または無脂肪の乳製品を手に入れることができます。牛乳やチーズに加えて、カルシウムの必要性は、ヨーグルト、豆腐、テンペ、豆乳からも得ることができる。

ブルーベリー

ブルーベリーには、体内の炎症を軽減する化合物であるポリフェノールが含まれています。この1つの果物は、いくつかの病気をより可能性の高いものにすることができるDNA損傷を減らすことができます。また、脳細胞を良好に保ちます。新鮮なブルーベリーの消費は、パンやパンケーキに混ぜるよりも優れています。

赤とオレンジの果物と野菜

スイカ、トマト、赤と黄色のピーマンなどの赤とオレンジの果物や野菜は、リコピンと呼ばれる天然化合物が豊富です。研究によると、リコピンを多く含む食品は、いくつかの癌のリスクを下げることができ、脳卒中からあなたを守ることもできます。

緑の野菜

目を健康に保つために、ほうれん草、ケール、マスタードグリーンなどの野菜をもっと食べてください。それに含まれる抗酸化物質は、白内障や黄斑変性症を発症する可能性を下げることができます。1日に少なくとも1サービングを食べると、これはあなたが年をとるにつれて記憶喪失を防ぐのに役立ちます。